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Callisthénie - La musculation globale

Callisthénie - La musculation globale

Auteure: Antoine Locuratolo ,

Nombre de pages: 410

La callisthénie, du grec kallos « beauté » et sthénos « force » regroupe un ensemble d’exercices de musculation, issus de la gymnastique et exclusivement réalisés au poids de corps, visant à l’amélioration des capacités physiques et à l’obtention d’un corps athlétique. Les avantages de ce mode d’entrainement ont été plébiscités par des athlètes aussi complets que les spartiates, les gladiateurs romains ou les moines Shaolin. La callisthénie permet d’améliorer globalement ses performances physiques et mentales en développant notamment sa force et son agilité de façon particulièrement spectaculaire. Cet ouvrage vous propose un programme d’entrainement spécifique et évolutif avec 3 niveaux de difficulté, et des tutoriels permettant de réaliser des figures de plus en plus complexes telles que muscle-up, handstand, flags, full planche... Plus de 200 ateliers vous guident dans l’apprentissage de 66 figures emblématiques de la gymnastique. Vous avez toujours rêvé de marcher sur les mains, de réussir l’exercice de la planche bien connu des pompiers, ou encore de faire le drapeau ? Au fil des séances, la maîtrise de ces mouvements fera...

30 exercices de Street Workout

30 exercices de Street Workout

Auteure: Guillaume Di Giorno ,

Nombre de pages: 130

Le street workout, mélangeant figures de force, de souplesse et d’équilibre, se fait essentiellement en extérieur : il se pratique donc gratuitement et n’importe où ! Ce livre est là pour vous guider, grâce à des dessins, des photos, des conseils et des explications détaillées : - 30 exercices en pas à pas pour vous apprendre à réaliser les figures emblématiques de ce sport : le human flag, le front lever, le handstand, le muscle-up... - 20 programmes qui vous présentent les meilleurs enchaînements pour progresser rapidement : spécial débutant, spécial abdominaux, spécial perte de poids... - 5 challenges rédigés par des athlètes de haut niveau qui vous révèlent leurs conseils et astuces !

Les femmes à bicyclette à la Belle époque

Les femmes à bicyclette à la Belle époque

Auteure: Collectif ,

Nombre de pages: 304

Est-ce bien convenable pour une femme de monter à bicyclette ? Ce nouveau sport n’est-il pas réservé aux demi-mondaines et une femme de la bonne société peut-elle se hasarder à pédaler en public ? Est-il prudent de laisser vélocer les jeunes filles ? La pratique du vélo ne donne-t-elle pas aux femmes certaines habitudes vicieuses, s’il faut en croire quelques médecins ? Comment faut-il s’habiller ? Faut-il porter un pantalon, au risque de faire scandale ? Peut-on conserver sa voilette et ses gants ? Doit-on ôter son corset ? Est-il vrai que la bicyclette soit une cause de dépopulation, ou bien au contraire favorise-t-elle la natalité et les élans de l’amour entre vélocipédistes de sexe différent ? Toutes ces questions et bien d’autres, on se les posait très sérieusement à la Belle Époque, comme en attestent les témoignages écrits de 1893 à 1903 par des médecins et des personnalités du temps. Textes et gravures nous restituent cette Belle Époque déjà étonnamment sportive, où les femmes « véloçaient » sous les regards intéressés des messieurs à belles moustaches, eux-mêmes cyclistes convaincus. Des journaux spécialisés connaissaient ...

Les Gentilshommes de ceinture

Les Gentilshommes de ceinture

Auteure: Alexandre Arnoux ,

Nombre de pages: 255

Quoique romancier, poète, essayiste, M.Emmanuel Jussedieu n'était pas un imbécile, tant s'en faut. L'encre, ce poison où se dissolvent les idées, ne l'aveuglait que modérément; une marchande de rues pouvait l'intéresser autant qu'un polygraphe mort et un garage qu'une ruine de cathédrale.

HIIT - Entraînement fractionné à haute intensité

HIIT - Entraînement fractionné à haute intensité

Auteure: Maxence Vidal , Christophe Pourcelot ,

Nombre de pages: 384

Méthode d’entraînement en plein essort, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d’atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif. Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d’entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l’aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté. Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d’atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération. La liberté d’utilisation proposée permet de...

Revue des questions scientifiques

Revue des questions scientifiques

The Mar. and May numbers of v. 97, 1930, combined in one issue, compromise a special series of articles on the Belgian Congo (Le Congo Belge et les sciences) published on the occasion of the centenary of Belgian independence. A separate map (Carte administrative du Congo Belge et de ses voies de communication) accompanies this combined issue, and is designed as "supplément à la Revue des questions scientifique, mars-mai 1930."

Méthode IMPACT

Méthode IMPACT

Auteure: Frédéric Mompo , Christophe Pourcelot ,

Nombre de pages: 180

Découvrez la première méthode Française d’entraînement issue de la culture «Cross-Training», mise au point par de véritables spécialistes de la musculation et de la préparation physique. Le principe ? Travailler un à plusieurs groupes musculaires, dans une même séance, sur quatre modes de recrutement neuromusculaires complémentaires (en explosivité, en force, en transition et en congestion), grâce à un enchaînement d’exercices rigoureusement sélectionnés et planifiés. L’objectif ? Permettre au pratiquant de musculation confirmé de décupler ses performances musculaires en suivant un programme planifié sur six semaines qu’il pourra répéter jusqu’à quatre fois par an. Véritable «coup de fouet», cette méthode particulièrement stimulante et intense peut s’intégrer à tous types d’entraînements. Force, volume, puissance, explosivité : elle vous permettra d’atteindre plus rapidement les résultats recherchés et d’éviter de stagner dans votre progression. Grâce à des explications simples, vous intégrerez facilement les différentes notions physiologiques indispensables à la bonne compréhension de la méthode. De même, les...

Encyclopédie du Pilates

Encyclopédie du Pilates

Auteure: Blandine Montagard ,

Nombre de pages: 435

Le principe fondateur de la méthode Pilates vise au développement harmonieux du corps. Blandine Montagard, professeure de Pilates, détaille de façon exhaustive tous les exercices conçus par Joseph Pilates pour le tapis. S’adressant à tous types de publics, elle livre les clés de ce travail de précision et de fluidité des mouvements, en coordination avec la respiration. Cet ouvrage pratique propose : • Une introduction sur l’histoire et les principes de la méthode Pilates • 80 exercices pratiques rassemblés en trois répertoires distincts : contemporain, classique et exercices de fin de séance • Des listes d’exercices classés par niveau, de débutant à super avancé • Des repères visuels et sensitifs, permettant à chacun de s’approprier le mouvement juste, depuis son propre ressenti et «en bonne intelligence» avec son corps • Des conseils et rubriques pour aller plus loin : matériel, notions d’anatomie, etc. Idéal pour pratiquer chez soi, mais également pour approfondir un enseignement extérieur, cet ouvrage est un livre de référence dédié à tous.

Rapport sur l'instruction publique à l'Exposition universelle de la Nouvelle-Orléans, 1884-1885

Rapport sur l'instruction publique à l'Exposition universelle de la Nouvelle-Orléans, 1884-1885

Auteure: Benjamin Buisson ,

Nombre de pages: 295

Mesure de l'effort dans les activités physiques

Mesure de l'effort dans les activités physiques

Auteure: Jérémy Coquart ,

Nombre de pages: 224

Tout exercice physique requiert un « effort ». Nous sommes tous capables de percevoir un effort « nul », au repos, et un effort « maximal », à la fin d’une épreuve physique. Mais comment évaluer cet effort et comment utiliser sa mesure pour optimiser l’entraînement, la préparation physique, la réhabilitation clinique ou les séances d’EPS ? L’objectif de ce livre est donc de présenter, à partir des dernières connaissances scientifiques, les outils de terrain qui permettent d’y parvenir. Mais surtout, il détaille les nombreux intérêts de cette mesure, aussi bien pour le sportif loisir que pour l’athlète de haut niveau : évaluer les effets de l’entraînement ou de la réhabilitation, confirmer la maximalité de la performance, sécuriser l’exercice, prédire la vitesse maximale aérobie (VMA) ou la consommation maximale d’oxygène (VO2max), identifier le seuil d’endurance, déterminer une intensité d’exercice (à un individu ou à un groupe), quantifier la charge d’entraînement, prévenir le surentraînement... Ce manuel inédit sera une aide précieuse pour les entraîneurs, les préparateurs physiques, les professeurs d’APA et...

La méthode Delavier de musculation pour la femme

La méthode Delavier de musculation pour la femme

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill ,

Nombre de pages: 352

Contrairement aux idées reçues, la musculation est bénéfique – et accessible – à toutes les femmes. Que ce soit pour sculpter son corps à tout âge ou gagner en force et en endurance pour les sportives, elle permet aussi, lorsque l’on vieillit, de préserver son intégrité osseuse et musculaire. Presque 10 ans après la parution de La Méthode Delavier de musculation, vol. 1, dont le succès a depuis prouvé l’efficacité, Frédéric Delavier et Michael Gundill nous offrent aujourd’hui une méthode de musculation spécifiquement conçue pour les femmes. D’une approche très visuelle, avec plus de 150 exercices et 50 programmes illustrés de nombreuses photographies et dessins anatomiques, cet ouvrage vous aidera à débuter ou progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive. Un intérêt particulier a été porté à la prévention des blessures, et vous pourrez donc vous entraîner en toute sécurité grâce à la connaissance approfondie de l’anato-morphologie que possèdent les auteurs. Leurs parcours sportifs et professionnels en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness....

Gainage pour le sportif

Gainage pour le sportif

Auteure: Olivier Maurelli , Michel Pradet , Bruno Parietti ,

Nombre de pages: 144

Le gainage, régulièrement abordé lors des séances de renforcement musculaire, est souvent limité à quelques exercices de base parfois éloignés des contraintes sportives. Dans ce manuel résolument pratique, les auteurs ont pour ambition de remettre le gainage au coeur de la pratique sportive, en allant de l'entretien des qualités physiques à la recherche de performance athlétique. À partir des connaissances anatomiques et physiologiques indispensables et des principes fondamentaux à respecter, vous découvrirez une grande variété d’exercices innovants et à la portée de tous, réalisés au poids de corps, avec partenaire ou petit matériel. Vous apprécierez également les chapitres spécifiques consacrés au gainage chez l'enfant et l'adolescent, ainsi qu'à l'organisation type d'une séance. Rédigé par trois spécialistes reconnus de la préparation physique, voici un support pragmatique qui vous permettra d'enrichir vos entraînements avec variété, pertinence et efficacité pour vous préparer au mieux à vos activités sportives.

L'Incendie du Crystal Palace

L'Incendie du Crystal Palace

Auteure: Deborah Crombie ,

Nombre de pages: 480

Un avocat est retrouvé mort dans des circonstances troubles au Crystal Palace, dans le sud-est de Londres. L’inspectrice Gemma James et son adjointe Melody Talbot, qui viennent d’être mutées à la brigade criminelle de Londres-sud, sont chargées de l’enquête. Jeux sexuels ayant mal tourné ou meurtre ? L’avocat n’était pas seul, et les deux enquêtrices découvrent que les acteurs du drame ne leurs sont pas tout à fait inconnus et qu’il faut préserver leur vie privée. La mission se complique encore lorsqu’un second meurtre survient. La recherche de la vérité conduira Gemma et Melody, épaulées en coulisse par Duncan Kincaid et Doug Cullen, à explorer des mondes qui leur sont étrangers et à remonter loin dans le passé pour dénouer le présent.

Pilates - Votre outil santé

Pilates - Votre outil santé

Auteure: Anne-Flore Jaulneau ,

Ce manuel présente un répertoire d'exercices favorisant l'apprentissage de la méthode Pilates, ainsi que de nouvelles variations pouvant être réalisées avec ou sans matériel. Des ateliers explicatifs permettront au lecteur d'en tirer les meilleurs bénéfices pour sa santé au quotidien. En s'appuyant sur de nombreuses photos et illustrations, des séquences de travail sont également proposées au lecteur, soit dans le cadre de la préparation physique du sportif, soit dans un objectif de réhabilitation post-blessure, post-opératoire ou dans la prise en charge de pathologies traumatiques ou chroniques. Véritable outil de conscience et de maitrise corporelle, ce livre est dédié aux professionnels du mouvement et à tous ceux qui souhaitent enrichir leur pratique, optimiser leur performance ou simplement s'entrainer dans une perspective de bien-être et de santé au quotidien.

Combattre pour leur partenaire

Combattre pour leur partenaire

Auteure: Grace Goodwin ,

Nombre de pages: 212

Chloé, Commandant du Service des Renseignements de la Flotte de la Coalition, est contrainte de réintégrer la Terre, blessée et déshonorée, suite à une mission ayant mal tournée. En ayant trop vu pour reprendre une vie civile et prête à tout pour retourner dans l’espace, elle se porte volontaire en tant qu’Epouse Interstellaire. Elle découvre avec stupeur que son mari - un humain - … a pris pour second un immense guerrier prillon, bien décidé à la séduire corps et âme. Le Capitaine Seth Mills a perdu deux frères au combat, il s’est juré d’anéantir la Ruche. Il accueille froidement sa nouvelle épouse et accepte, selon la coutume prillon, de prendre un second afin de protéger sa jeune épouse. Fortement déterminé à ne pas céder à son charme, ses caresses et ses baisers, il sait désormais qu’il ne la quittera plus jamais. Chloé, loin d’être innocente, succombe à leur côté dominateur. Elle a le grade de Commandant détenant des secrets inavouables ; elle est la seule capable de sauver son bataillon, tombé dans le piège fatal de la Ruche. Ses partenaires ne vont pas l’abandonner. Peu importe les risques encourus, ils seront prêts à se ...

Lettres à une jeune gymnaste

Lettres à une jeune gymnaste

Auteure: Nadia Comaneci ,

Nombre de pages: 216

Nadia Comaneci est une légende de la gymnastique. Mais au-delà de ses performances remarquables dès son plus jeune âge, elle a dû faire face à la dictature soviétique de l’époque, et au sort que l’on réservait aux personnalités publiques. Elle devient très vite un outil de propagande et est mise sous surveillance constante. Elle ne souhaite qu’une chose : fuir. De la nécessité d’un « esprit forgé par la force de caractère », à la manière de continuer à vivre après avoir réalisé son rêve, la sagesse de Comaneci surprendra, inspirera et défiera des gymnastes à tous les niveaux. « Unique et qui invite à réfléchir... [Comaneci] nous propose un tableau vivant de son enfance dans une Roumanie relativement pauvre, sa précocité dans le sport dès six ans et son ascension fulgurante parmi les rangs européens jusqu’aux Jeux de Montréal en 1976, où le monde a été stupéfié par ses sept 10.00 parfaits sans précédent. »– Library Journal

Ovo Serpentum : Brumes

Ovo Serpentum : Brumes

Auteure: H. Laymore ,

Hiver 1781, Lyon. Un passeur prend un dernier client alors que la nuit est déjà bien avancée. Ils n'ont qu'une rivière à traverser, et pourtant... "Brumes" est une nouvelle introduisant la tétralogie épique et sombre "Lyon des Cendres". Franchissez la porte des ombres et découvrez l'univers de H. Laymore, oeuvre vaste et riche : l'Ovo Serpentum.

Panique à l'hôtel Kangchenjunga

Panique à l'hôtel Kangchenjunga

Auteure: Bernard Grandjean ,

Nombre de pages: 250

L’heure des vacances approche pour Gopika Pathak. Ses parents lui offrent un séjour au Kangchenjunga Golf-Club & Spa , hôtel de luxe internationalement connu, situé à 3 350 m d’altitude, au cœur d’un fabuleux décor himalayen. Son acolyte Shirley Bhutia, la célèbre actrice de Bollywood, l’accompagne, et le médecin Tenzin Mingour profite du voyage pour rendre visite à un ami qui dirige un monastère situé dans le même secteur. Une atmosphère étrange accueille les deux jeunes femmes à l’hôtel... Bientôt, l’un des clients disparaît dans les eaux tumultueuses de la rivière Yangtchou toute proche, puis le cadavre d’une des employées est retrouvé au petit matin, flottant dans une piscine. Ainsi donc, certaines des prédictions du vieil homme énigmatique rencontré par Gopika pendant le voyage semblent se réaliser... et ce n’est que le début. Après Le Talisman tibétain, Les évadés du toit du monde, La vallée du yak sauvage et Complot au Sikkim, Panique à l’hôtel Kangchenjunga est le 5e épisode de la série Crimes en Himalaya de Bernard Grandjean. Dans une ambiance à la Agatha Christie mâtinée de culture indienne, Gopika et ses amis vont ...

J'ai pas le temps ! Séances avec Sangles de Suspension

J'ai pas le temps ! Séances avec Sangles de Suspension

Auteure: Christophe Pourcelot ,

Nombre de pages: 176

Un corps à muscler, une silhouette à dessiner, une activité tonifiante recherchée et peu de temps dans votre journée ? Finie l'équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s'adresse à tous ceux qui, débordés, ont envie de s'entraîner avec les sangles mais n'ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach et votre salle de sport ! Vous disposer de séances clés en main de moins de 15 minutes pour atteindre votre objectif musclé en 2, 3, 4 séances par semaine. Vous pourrez planifier vos séances comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités. De la personne sédentaire en pratiquant confirmé, chacun disposera d'excercices adaptés à son niveau ! (Très) simple et (très) efficace : peu de temps, beaucoup de résultats !

La bible de la musculation au poids de corps

La bible de la musculation au poids de corps

Auteure: Christophe Pourcelot ,

Nombre de pages: 414

La musculation fonctionnelle au poids de corps Tome 2 : Les séances ! Cette façon totalement inédite de repenser l’exercice physique est ici déclinée en 450 séances d’entraînement ! L’auteur a déniché des exercices inédits, efficaces et évolutifs issus d’activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l’Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training » afin d’élaborer 450 séances d’entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique. Que vous désiriez développer votre endurance, votre gainage, votre puissance musculaire ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l’équilibre et l’adresse seront des notions constamment associées au développement des qualités physiques abordées dans cet ouvrage. Plus qu’un retour aux sources de l’entraînement physique, La Bible de la musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme « l’alpha et l’oméga » de l’entraînement minimaliste fonctionnel réalisé au poids de corps.



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