Ebooks Gratuits

Gym douce

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices de gymnastique douce à réaliser chez vous et sans machine. Il combine des exercices de coordination, d’assouplissement et d’endurance qui permettent de travailler différents muscles à la fois. Les bénéfices ? Diminuer les douleurs du bas du dos, prévenir les effets du vieillissement (notamment, l'ostéoporose et la perte de muscle), améliorer la circulation sanguine, réduire la formation de cellulite et galber la silhouette. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement !

Fitness anticellulite

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices intenses entrecoupés d’une brève récupération. En le suivant, vous augmenterez votre métabolisme de base : ces séances vous feront sécréter de l’adrénaline pour déstocker les cellules adipeuses et brûler les mauvaises graisses. Vous pourrez constater une diminution des fringales, ainsi qu’une amélioration de la circulation sanguine. Côté silhouette, l’énergie va puiser dans les réserves de graisse, sans faire fondre vos muscles. Résultat ? On perd du gras et on se raffermit. La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d’un mois : 30 séances d’environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d’échauffements et suivis d’un retour au calme avec des étirements.Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n’importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). LE CONCEPTEUR DU PROGRAMME : Spécialisé dans la remise en forme (brevet d’État), Bakary Sissako est enseignant en éducation physique et sportive et préparateur physique pour des sportifs de haut niveau et professionnels (rugby,...

Pilates

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

La pratique régulière du Pilates permet de développer les muscles profonds, d'améliorer la posture, d'équilibrer les muscles et d'assouplir les articulations. Que vous souhaitiez entretenir, améliorer ou restaurer vos fonctions physiques 7 minutes de Pilates par jour y suffiront !

Simplissime - Se muscler, spécial femmes

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

40 exercices lus en un coup d’œil, réalisés en 5 étapes maximum ! Les zones du corps mobilisées. 2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l’exercice. La durée de l’exercice et le nombre de répétitions. Des légendes pour expliquer le déroulement. Une illustration du mouvement pour comprendre. Super facile / Super musclé(e) / Super en forme

7 minutes par jour spécial femme enceinte

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices d'entretien du corps à réaliser pendant la grossesse. Il combine des exercices de coordination, d’assouplissement et de gym qui permettent de travailler en douceur, et adaptés aux différents stades de la grossesse. Les bénéfices ? Diminuer et prévenir les douleurs du dos courantes lors d'une grossesse, améliorer la circulation sanguine, entretenir son corps pour se sentir en forme jusqu'au bout, et se préparer à l'accouchement. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement dès le début de votre grossesse ! 7 minutes par jour c’est 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements.

Simplissime - Se muscler, spécial hommes

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

40 exercices lus en un coup d’œil, réalisés en 5 étapes maximum ! Les zones du corps mobilisées. 2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l’exercice. La durée de l’exercice et le nombre de répétitions. Des légendes pour expliquer le déroulement. Une illustration du mouvement pour comprendre. Super facile / Super musclé(e) / Super en forme

7 minutes par jour Spécial couple

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

En amoureux, en famille ou avec des amis, entraînez-vous et soutenez-vous mutuellement dans vos progrès et vos objectifs ! Ce programme vous propose 30 séances d'environ 7 minutes à réaliser en duo à l’intérieur comme à l’extérieur, et toujours sans machine . Les séances se composent d’un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Vous améliorez votre résistance et votre souffle. Vous gagnerez un cœur fortifié et une circulation sanguine plus fluide. Côté silhouette, l'organisme brûle des calories et va puiser l'énergie dont il a besoin dans les réserves de graisse, sans faire fondre vos muscles. Résultat ? On perd du gras et on gagne en muscle.

7 minutes par jour pour se muscler au bureau

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices de musculation à réaliser au bureau et sans machine avec les moyens du bord (chaise, mur...). Il combine des exercices de coordination, d’assouplissement et d’endurance qui permettent de travailler différents muscles à la fois, même en restant assis ! Les bénéfices ? Diminuer les douleurs du bas du dos suite à une longue immobilité, prévenir les effets du vieillissement (notamment, l'ostéoporose et la perte de muscle), améliorer la circulation sanguine, réduire la formation de cellulite et galber la silhouette. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement au bureau ! 7minutes par jour c’est, 30 séances de 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements.

Dictionnaire passionné des Louves de Bobigny

Auteure: Fabien Antonelli

Nombre de pages: 250

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur une équipe féminine de rugby Elles l’ont chanté des centaines de fois :« Dès que les gens nous voient (bis), Ils veulent tout savoir (bis), Qui on est (bis)... » Au Haka des Louves font désormais écho les mots que leur entraîneur a choisis pour conter leur aventure partagée quatorze années durant. Evénements marquants et détails insignifiants sont convoqués ici pour témoigner de la vie hors norme d’une équipe féminine de rugby, ses fonctionnements, ses hauts faits, ses déroutes, ses méandres... ses humeurs ! Un hommage affectueux et complice qui livre savoirs d’entraîneur et apporte couleurs – celles de la meute – à la fresque du rugby féminin, dont l’auteur de cet ouvrage est un admirateur inconditionnel.

Training express

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

Toutes les clées pour donner à votre corps des lignes toniques et harmonieuses ! Chaque entraînement quotidien est un circuit training mixant travail cardiovasculaire et renforcement, qu, pratiqués régulièrement, vous permettront de mettre en valeur votre silhouette. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minues pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).

Yoga

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

La pratique régulière du yoga stimule la circulation sanguine et la digestion, tonifie et masse les organes internes et assouplit la colonne vertébrale, les muscles et les articulations. Il permet également d'accroître les capacités de concentration et la qualité du sommeil, de mieux réguler ses émotions, de gérer le stress. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minues pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).

Gym douce

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

"MON PROGRAMME POUR RESTER EN FORME" Un petit coup de fatigue ? Obligé(e) de ralentir ou vous avez enfin, tout simplement, le temps et l'envie de vous remettre au sport ? Attaquez en douceur avec ce programme d'exercices de gymnastique douce qui vous permettront d'évacuer vos tensions et de gagner progressivement en force et en souplesse avec les moyens du bord. Deux bouteilles d'eau, une chaise et un coussin suffisent pour retrouver une forme olympique en 7 minutes par jour. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). LE CONCEPTEUR DU PROGRAMME : Spécialisé dans la remise en forme (brevet d'Etat), Bakary Sissako est enseignant en éducation physique et sportive et préparateur physique pour des sportifs de haut niveau et professionnels (rugby, volley-ball, football, golf et Mixed Martial Art dit MMA)... . N'ESSAYEZ PAS...

Le livre pour se muscler le + facile du monde

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

40 exercices lus en un coup d'oeil, réalisés en 5 étapes maximum ! - Les zones du corps mobilisées. - 2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l'exercice. - La durée de l'exercice et le nombre de répétitions. - Des légendes pour expliquer le déroulement. - Une illustration du mouvement pour comprendre. Super facile / Super musclé(e) / Super en forme

Fitness anticellulite

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices intenses entrecoupés d'une brève récupération. En le suivant, vous augmenterez votre métabolisme de base ces séances vous feront sécréter de l'adrénaline pour déstocker les cellules adipeuses et brûler les mauvaises graisses. Vous pourrez constater une diminution des fringales, ainsi qu'une amélioration de la circulation sanguine. Côté silhouette, l'énergie va puiser dans les réserves de graisse, sans faire fondre vos muscles. Résultat ? On perd du gras et on se raffermit.

Anti Mal de Dos

Auteure: Jean-Luc André

Nombre de pages: 80

MON PROGRAMME POUR UN DOS AU TOP Ce programme vous propose des exercices de stretching et de stabilisation pour renforcer votre dos au quotidien. Ils vous permettent de vous entraîner 7 minutes par jour pour entretenir sa forme, tant physiquement que mentalement. Ces exercices, accessibles à tous, ont pour but de préserver le dos, souvent maltraité par nos modes de vie. Vous pouvez les faire au bureau, ou à la maison, pas besoin de salle de sport ! Vous permettez à votre dos de rester tonique et surtout vous anticipez les éventuels problèmes. Vous brûlez des calories, apprenez à respirer, à vous détendre, à vous assouplir et vous muscler, en prenant 7 min de votre temps journalier. La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d’un mois : 30 séances d’environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d’éxchauffements et suivis d’un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n’importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). LE CONCEPTEUR DU PROGRAMME : Spécialisé dans la remise en forme (brevet...

Le livre pour se muscler le + facile du monde

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

40 exercices lus en un coup d'oeil, réalisés en 5 étapes maximum ! - Les zones du corps mobilisées. - 2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l'exercice. - La durée de l'exercice et le nombre de répétitions. - Des légendes pour expliquer le déroulement. - Une illustration du mouvement pour comprendre. Super facile / Super musclé(e) / Super en forme

Marvel workout

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 77

"Retrouvez 18 séances d'entraînement complètes pour être digne du prochain casting Marvel ! Cardio, galbe, renforcement, augmentation de la masse musculaire... Les héros et héroïnes emblématiques de Marvel ont été analysés par notre coach sportif, Bakary Sissako, pour vous accompagner dans vos objectifs !" [Source : 4e de couv.].

Cardio training

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

Ce programme vous propose des exercices intenses entrecoupés d'une brève récupération, inspirés du HIIT (High Intensity Interval Training). Vous améliorez votre résistance et votre souffle. Vous gagnerez un coeur fortifié et une circulation sanguine plus fluide. Côté silhouette, l'organisme brûle des calories et va puiser l'énergie dont il a besoin dans les réserves de graisse, sans faire fondre vos muscles. Résultat ? On perd du gras et on gagne en muscle. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minues pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).

Ephéméride 7 minutes par jour de fitness & yoga

Auteure: Bakary Sissako , Hélène Jamesse

Nombre de pages: 380

Laissez notre coach vous accompagner tous les jours avec une session de fitness ou de yoga, lues en un coup d'oeil, pour garder la forme au quotidien !

Spécial couple

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 76

Ce programme vous propose des exercices intenses entrecoupés d'une brève récupération. Ils vous permettent de pratiquer une activité physique en binôme et de créer une cohésion avec votre partenaire. Conçus pour entretenir votre forme physique et votre masse musculaire, les entraînements proposés vous permettront de dépasser vos limites dans un esprit de parfaite collaboration. Une motivation supplémentaire et un objectif commun pour muscler votre corps, améliorer votre endurance et votre souffle. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).

Cardio brûle-graisses + gainage complet

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 156

Tonus chrono

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 96

Ce programme vous propose des exercices à réaliser en circuit training, chez vous et sans machine. Ce type d'entraînement combien des exercices de force, d'endurance, de vitesse et de coordination qui permettent de travailler différents muscles à la fois. Les bénéfices ? Diminuer les douleurs du bas du dos, prévenir les effets du viellissement (notamment, l'ostéoporose et la perte de muscle), améliorer la circulation sanguine, réduire la formation de cellulite. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement ! La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minues pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). Inclus : des conseils nutritionnels, des recommandations pour un équipement minimal et des informations sur les moments bénéfiques pour pratiquer.

7 minutes par jour pour se muscler au bureau

Auteure: Bakary [VNV] Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices de musculation à réaliser au bureau et sans machine avec les moyens du bord (chaise, mur...). Il combine des exercices de coordination, d'assouplissement et d'endurance qui permettent de travailler différents muscles à la fois, même en restant assis ! Les bénéfices ? Diminuer les douleurs du bas du dos suite à une longue immobilité, prévenir les effets du vieillissement (notamment, l'ostéoporose et la perte de muscle), améliorer la circulation sanguine, réduire la formation de cellulite et galber la silhouette. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement au bureau ! 7minutes par jour c'est, 30 séances de 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements.

Spécial femme enceinte

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices d'entretien du corps à réaliser pendant la grossesse. Il combine des exercices de coordination, d'assouplissement et de gym qui permettent de travailler en douceur, et adaptés aux différents stades de la grossesse. Les bénéfices ? Diminuer et prévenir les douleurs du dos courantes lors d'une grossesse, améliorer la circulation sanguine, entretenir son corps pour se sentir en forme jusqu'au bout, et se préparer à l'accouchement. Ajoutez à cela une action anti-stress et vous avez toutes les raisons de commencer dès maintenant votre entraînement dès le début de votre grossesse ! 7 minutes par jour c'est 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements.

Stretching

Auteure: Hélène Jamesse

Nombre de pages: 80

Le stretching est une méthode douce et très complète qui allie étirements et relâchements musculaires pour une sensation immédiate de bien-être. Pratiquer le stretching au quotidien vous permettra de relâcher les tensions, de délier les articulations en douceur et de retrouver votre souplesse. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). Le concepteur du programme: Hélène Jamesse est professeur de Yoga (hatha yoga et kundalini yoga). Elle vit et exerce à Paris, dans des studios de yoga et d'entreprises. Pour Hélène, au-delà de ses bienfaits physiques, le yoga amène la petience vis-à-vis du corps, un apaisement intérieur et développe l'amour de soi. C'est ce qui l'a amenée à transmettre cette discipline.

Gainage et musculation profonde

Auteure: Alexandre Lebkowski

Nombre de pages: 130

Le gainage, clé du bien-être et de la tonicité ! Vous souhaitez un corps mince et harmonieux ? Avec le gainage, tonifiez-vous rapidement et simplement, directement chez vous. Accessible à tous, cette technique de renforcement musculaire permet d'améliorer la posture et de galber harmonieusement la silhouette en tonifiant en profondeur tous les muscles du corps. L'auteur, coach de remise en forme, vous présente : 50 exercices avec un niveau progressif de difficulté, un classement par parties du corps, 3 programmes d'entraînement et des informations sur le placement du corps, la respiration et l’échauffement.

On n'est jamais mieux soigné que par soi-même

Auteure: Frédéric SALDMANN

Nombre de pages: 313

Votre santé vous appartient ! " Et si vous deveniez votre propre médecin ? Imaginez : 24 heures sur 24, un docteur personnel serait à votre disposition, veillerait sur votre santé et interviendrait sans délai ! Cet expert, ce sera vous. Avec ce livre, vous saurez maîtriser les situations en entrant de plain-pied dans le champ sécurisant de la médecine préventive personnelle. Ce qui vous fait du bien ou du mal, vous serez capable de le déterminer. Vous connaîtrez les aliments protecteurs et ceux qui nuisent, les gestes sains à adopter et les comportements à éviter. Le poids, le stress, le sommeil, l'hygiène protégeant des infections... vous apprendrez à les gérer. Au moindre problème relatif à la sexualité, la solution surgira, simple et évidente. Votre cerveau, grâce à mes conseils, sera entretenu tel une Formule 1 tandis que mes programmes d'activité physique freineront le vieillissement et vous rendront heureux longtemps. Une chose est sûre : après avoir lu On n'est jamais mieux soigné que par soi-même, quelque chose en vous aura été bouleversé ! "

7 minutes par jour fessiers

Auteure: Jean-Luc André

Nombre de pages: 80

Qui n'a jamais rêvé d'exhiber sur la plage des fessiers "brésiliens", toniques et galbés? Ce programme vous propose des exercices pour muscler vos fessiers au quotidien. Vous permettez à vos fesses de rester toniques et surtout vous anticipez les éventuels relâchements musculaires. Vous brûlez des calories, apprenez à respirer, à vous détendre, à vous assouplir et vous muscler, en prenant 7 minutes de votre temps journalier. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois: 30 séances d'enviroin 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). Le concepteur du programme: Jean-Luc André est kinésithérapeute coach et expert en mouvement fonctionnel. Dix ans de recherches et de voyages lui ont permis de rencontrer des thérapeutes extraordinaires. Il a développé un type particulier de gymnastique axée sur le renforcement des articulations, la mobilité et l'équilibre musculaire. Il est ...

Yoga tonique

Auteure: Hélène Jamesse

Nombre de pages: 80

La pratique du yoga tonique repose sur un rythme plus intense et permet un travail corporel dynamique. Ce programme accroît l'énergie et l'endurance tout en améliorant votre renforcement musculaire et votre souplesse physique. Basé sur un enchaînement fluide de postures, il permet également de renforcer les capacités de concentration et la qualité du sommeil, de mieux réguler ses émotions et de gérer le stress. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un moment de relaxation. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison ou en voyage).

Encyclopédie du Pilates

Auteure: Blandine Montagard

Nombre de pages: 435

Le principe fondateur de la méthode Pilates vise au développement harmonieux du corps. Blandine Montagard, professeure de Pilates, détaille de façon exhaustive tous les exercices conçus par Joseph Pilates pour le tapis. S’adressant à tous types de publics, elle livre les clés de ce travail de précision et de fluidité des mouvements, en coordination avec la respiration. Cet ouvrage pratique propose : • Une introduction sur l’histoire et les principes de la méthode Pilates • 80 exercices pratiques rassemblés en trois répertoires distincts : contemporain, classique et exercices de fin de séance • Des listes d’exercices classés par niveau, de débutant à super avancé • Des repères visuels et sensitifs, permettant à chacun de s’approprier le mouvement juste, depuis son propre ressenti et «en bonne intelligence» avec son corps • Des conseils et rubriques pour aller plus loin : matériel, notions d’anatomie, etc. Idéal pour pratiquer chez soi, mais également pour approfondir un enseignement extérieur, cet ouvrage est un livre de référence dédié à tous.

Mon cahier Pilates minceur

Auteure: Judith SAMAMA-PATTE

Nombre de pages: 109

Du pilates + du cardio + une nutrition adaptée, c'est la méthode pilates spécial minceur qui fait fondre, qui tonifie et qui sculpte zone par zone ! Qui croit que le pilates est trop doux pour faire mincir ? Le Pilates minceur, c'est THE method pour modeler et affiner son corps. Avec ses training zone par zone, ciblant le ventre, la taille, les fesses, les cuisses, les bras, le dos, le pilates minceur renforce les muscles en profondeur et sculpte le corps. Des séances cardio alliées à une alimentation minceur font le reste en brûlant les graisses. Un sport renfo et cardio complet pour un effet minceur de model ! La preuve : les Anges de Victoria's Secret en sont fan ! Au programme : - 5 semaines de training Pilates progressif et ciblé zone par zone, pour sculpter toute sa silhouette efficacement. - 1 séance de cardio par semaine (running, hiit...) pour booster la fonte des graisses et mincir visiblement ! - La nutrition minceur qui booste la perte de poids : d'abord de la détox pour lancer le déstockage, un rééquilibrage alimentaire pour repartir sur de bonnes bases et enfin la nutrition brûle graisse pour finir le travail, avec chaque semaine des menus et des...

Mon cahier Pilates

Auteure: Soasick DELANOË

Nombre de pages: 84

La méthode fitness complète et ultra-efficace pour conserver un corps souple et tonique, mais aussi gagner en force et en endurance ! Dans ce cahier pratique, une spécialiste du Pilates vous initie, étape par étape, aux bienfaits de la méthode : développer de bons réflexes musculaires, avoir un corps souple et musclé, retrouver un bien-être global... Et une taille de guêpe ! Car, avec le Pilates, vous allez aussi mincir ! Au programme : - Vous prenez conscience de votre corps avec des exercices respiratoires, pour vous relaxer profondément, vous concentrer et vous échauffer sans vous faire mal. Vous apprenez à maîtriser les exercices de base pour trouver une bonne posture (flexion de la colonne, bascule du bassin, équilibre sur la pointe des pieds, levés de jambe sur le côté...). - Vous choisissez ensuite le programme Pilates qui vous correspond le mieux avec des exercices simples, pour améliorer votre posture (extension de la jambe, étirement et enroulement de la colonne, utilisation d'accessoires : balle, ballon, brique...). Vous gainez vos abdos et vous protégez votre dos. Enfin, si vous êtes enceinte, vous pouvez vous préparer à accoucher sereinement...

Mon cahier Pilates booty

Auteure: Julie PUJOLS-BENOÎT

Nombre de pages: 94

Pilates + Fitness, le nouvel abdos-fessiers qui sculpte le ventre, les fesses et toute la silhouette ! Le Pilates, c'est la méthode la plus efficace pour muscler ses abdos en profondeur. L'idée du Pilates booty ? Booster le Pilates avec des exercices de fitness pour affiner sa taille, faire gonfler ses fessiers et sculpter toute sa silhouette. De l'abdos-fessiers en version power, tendance et feel good, car avec le Pilates, on renoue avec son corps. Le must ! Au programme : Les grands principes du Pilates : se focaliser sur le gainage de la sangle abdominale grâce à la respiration, à la concentration et à des mouvements en conscience. Un programme sur-mesure de 5 à 15 semaines : un programme progressif, complet, à base d'exercices ciblés sur les fessiers et sollicitant les muscles profonds, au poids du corps ou avec des petites charges. Ce qui motive ? Les séances durent seulement 15 minutes. Easy ! La booty food. Des conseils healthy et des recettes pour des résultats encore plus efficaces ! Des techniques feel good pour se sentir belle au quotidien. Car on ne peut pas se sentir bien dans son corps quand on n'est pas bien dans sa tête ! Objectif body positive, avec...

Fessiers

Auteure: Jean-Luc André

Nombre de pages: 80

Qui n'a jamais rêvé d'exhiber sur la plage des fessiers "brésiliens", toniques et galbés ? Ce programme vous propose des exercices pour muscler vos fessiers au quotidien. Vous permettez à vos fesses de rester toniques et surtout vous anticipez les éventuels relâchements musculaires. Vous brûlez des calories, apprenez à respirer, à vous détendre, à vous assouplir et vous muscler, en prenant 7 minutes de votre temps journalier. La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'enviroin 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). Le concepteur du programme : Jean-Luc André est kinésithérapeute coach et expert en mouvement fonctionnel. Dix ans de recherches et de voyages lui ont permis de rencontrer des thérapeutes extraordinaires. Il a développé un type particulier de gymnastique axée sur le renforcement des articulations, la mobilité et l'équilibre musculaire. Il...

Festival Cinema Africano

Yoga pour méditer

Auteure: Mathilde Piton

Nombre de pages: 64

Stress, manque de sommeil, anxiété, agitations multiples entre la gestion de la vie personnelle et de la vie professionnelle, besoin de tout contrôler, peur de ne pas être à la hauteur des attentes des autres... Il est urgent de ralentir pour se poser, se recentrer et trouver un équilibre intérieur pour un mieux être ! Ludique et interactif, ce cahier de yoga calme propose de nombreuses postures douces (yin yoga, exercices de stretching pour se détendre) et des exercices de méditation pour se détendre, s’apaiser et être à l’écoute de soi. • Mon programme de méditation : les idées préconçues (faire le vide, comment gérer ses émotions, apprendre à se concentrer, se relaxer, bien respirer...) ; les différents types de méditation (de pleine conscience assis et en marchant ; les mantras et le travail du son ; les lectures méditatives...) ; comment mettre en place son programme sur mesure... • Mes séquences de yoga keep calm : des postures et des enchaînements de yin yoga, de méditation, de relaxation et de mouvements pour faire le vide et se recentrer, apprendre à avoir confiance en soi... • Mon yoga restoratif : des postures et des enchaînements...

1 mois pour se mettre au pilates

Auteure: Maxime Krantz

Nombre de pages: 96

Le Pilates est reconnu pour ses multiples effets béné ques. Le but de cette méthode ? Travailler les muscles en profondeur et obtenir un meilleur contrôle de soi grâce à la concentration et à la respiration. Tous les conseils et les bons gestes nécessaires à cette pratique sont dans ce livre. RETROUVEZ : - un résumé des principes clés de la méthode et des objectifs clairs ; - 4 séances illustrées en pas à pas par semaine ; - des conseils pour mieux comprendre son corps et prendre du plaisir

Yoga Détox

Auteure: Maryse Lehoux

Nombre de pages: 240

21 jours pour détoxifier le corps, les émotions et l’esprit ! Dans un environnement où le stress est omniprésent et où nous n'arrivons pas à répondre à tous les besoins de notre corps, il est parfois nécessaire de prendre le temps de se recentrer pour mieux comprendre les maux qui nous pénalisent. Ce guide pratique vous propose une cure de yoga complète et facile à suivre. Vous aurez à votre disposition : • un bilan pour repérer les signaux importants (arthrose, douleurs aux articulations, anxiété, maladies du cœur, diabète, insomnie...) ;• des exercices de yoga quotidiens expliqués pas à pas ;• des témoignages dont vous pourrez tirer des enseignements et des pensées positives. Reconnue pour son authenticité et sa bienveillance, MARYSE LEHOUX est leader dans ce domaine sur Internet depuis 2007 et est l’une des top youtubeuses en yoga francophone. Elle est la fondatrice de DIVA YOGA, qui accompagne actuellement plus de 200 000 femmes à vivre dans l’amour et la sérénité, ainsi que de l’Université Internationale de Yoga, seule université francophone au monde dédiée exclusivement à la formation de professeurs de yoga.

Yoga super simple

Auteure: Tiphaine Cailly

Nombre de pages: 140

Le yoga est un formidable outil pour gainer, muscler et assouplir son corps, mais également pour relâcher les tensions, soulager les douleurs de dos, mieux dormir ou encore faire le plein d’énergie. Cependant, il est primordial de bien effectuer les postures pour ne pas se blesser. Dans ce livre, Tiphaine Cailly vous accompagne à la découverte des postures de yoga les plus essentielles. Les photos vous indiquent précisément quels sont les gestes à éviter et ceux à développer, pour une pratique en toute sécurité. Grâce aux 70 exercices en pas à pas, vous apprendrez sans difficulté ! Dans la dernière partie, vous trouverez 17 séances afin de combiner au mieux les différentes postures, pour votre plus grand bien-être.