Ebooks Gratuits

Yoga senior

Auteure: Bernadette de GASQUET

Nombre de pages: 156

La méthode de Gasquet enfin adaptée aux seniors ! Quelle activité physique pratiquer lorsque, à 50 ans, des fragilités corporelles et des douleurs apparaissent ? Comment prendre soin de soi, garder un corps fonctionnel et source de plaisir ? Spécialiste du périnée, professeure de yoga, reconnue et suivie par des médecins, des sages-femmes, des kinésithérapeutes et des coachs sportifs dans le monde entier, Bernadette de Gasquet adapte dans ce livre sa célèbre méthode aux seniors et propose un travail sur le renforcement musculaire, sans recherche de la performance, à travers des exercices simples. Travail corporel sans douleur et sans risque, discipline au service de l'être humain, le yoga peut être pratiqué à tout âge. En alternant tonification et détente, renforcements et étirements, en associant respiration et action sur les fonctions vitales, on peut garder un corps en pleine forme. Bernadette de Gasquet reprend ici les bases de l'activité physique – postures, respiration, abdominaux – en se concentrant sur les maux des seniors – douleurs articulaires, problèmes de circulation, de constipation, hypertension, troubles respiratoires, rhumatismes......

Ma gym avec une chaise

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 192

Retrouvez la forme où que vous soyez, quand vous voulez ! Qui mieux que Bernadette de Gasquet peut concevoir un programme polyvalent à réaliser en toute sécurité pour retrouver un corps harmonieusement sculpté ? Abdos, fessiers, hanches et cuisses, nuque et épaules : tous les exercices proposés sont séquencés pour travailler la partie du corps souhaitée ou ses grandes fonctions, le tout en photos.

Mon cours de préparation à l'accouchement

Auteure: Dr Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 224

Préparez votre corps à un accouchement physiologique avec la méthode de Gasquet ! Guidée par votre respiration, familiarisée avec les positions et les accessoires, accompagnée ou non par le père de votre enfant, avec ou sans péridurale, vous pourrez être « actrice » de votre accouchement grâce à ce guide très concret et très illustré. Une section présente les toutes nouvelles tables d'accouchement et les multiples positions qu'elle permet aux futures mamans.

Musculation de Gasquet

Auteure: Bernadette de Gasquet , Sandro Zatta

Nombre de pages: 223

Dans la lignée de la fameuse "abdologie", qui a révolutionné les pratiques sportives, Bernadette de Gasquet présente sa méthode de musculation tant attendue ! La musculation réinventée, pour en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette et des articulations. La méthode de Gasquet, c'est un adieu définitif aux méthodes de musculation traditionnelles dont les adeptes se retrouvent perclus de douleurs au bout de quelques années, et la prise en compte de l'importance de la respiration et de la posture dans la pratique sportive. Pour les sportifs soucieux d'équilibre et de santé, qui pensent à leur avenir et veulent une musculature saine, et pour longtemps. Avec plus de 150 exercices sans machines et leurs variantes, photographiés en pas à pas, avec les rectifications. Une méthode qui vous indique les bons gestes, et vous montre en images les mauvaises postures à ne pas réaliser. Une présentation du matériel indispensable, en expliquant les bonnes et mauvaises utilisations. Un chapitre final sur l'usage des machines en salle de gym, pour éviter de s'y faire mal et savoir les utiliser à juste escient.

Réflexe gainage et périnée du matin

Auteure: Julien Levy

Nombre de pages: 128

Que ce soit pour des raisons esthétiques, de performance et de récupération sportive ou de santé, toutes les motivations sont bonnes pour intégrer le gainage dans votre routine dès le matin. Et ses bienfaits sont nombreux : il affine, sculpte et tonifie le corps, protège la colonne vertébrale et apporte plus de résistance, de stabilité et de confiance. Ce livre vous propose une approche fonctionnelle du gainage avec des exercices majoritairement inspirés du yoga, associés à l'auto-massage. Découvrez également le lien entre les muscles abdominaux profonds et le périnée, dont le fonctionnement est essentiel à une bonne santé. Grâce aux exercices, avec différents niveaux de difficulté, vous pourrez évoluer à votre rythme et mettre en place les bons réflexes qui construiront intelligemment votre musculature profonde

Accouchement : la méthode de Gasquet

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 160

Un guide qui permet de rendre les parents plus actifs et de bien coopérer avec l'équipe médicale pour le bien être et la sécurité de la mère et de l'enfant, avec à la clé, un accouchement moins long, plus facile et moins traumatique pour le bébé et la maman. Il permet aux femmes de rechercher et de trouver des positions antalgiques qui permettent la détente, la respiration libre, la mobilité du bassin et la meilleure adaptation de celui ci à la position du bébé à chaque étape de la grossesse et de l'accouchement. Les postures de base et la mobilisation du périnée durant la grossesse et toutes les phases de l'accouchement jusqu'à la naissance.

Musculation de Gasquet : performance et sécurité

Auteure: Dr Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 240

Dans la lignée de la fameuse « abdologie », qui a révolutionné les pratiques sportives Bernadette de Gasquet présente sa méthode de musculation tant attendue ! La musculation réinventée, pour en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette et des articulations. La méthode de Gasquet, c’est un adieu définitif aux méthodes de musculation traditionnelles dont les adeptes se retrouvent perclus de douleurs au bout de quelques années, et la prise en compte de l’importance de la respiration et de la posture dans la pratique sportive. Pour les sportifs soucieux d’équilibre et de santé, qui pensent à leur avenir et veulent une musculature saine, et pour longtemps. - Avec plus de 150 exercices sans machines et leurs variantes, photographiés en pas à pas, avec les rectifications. - Une méthode qui vous indique les bons gestes, et vous montre en images les mauvaises postures à ne pas réaliser. - Une présentation du matériel indispensable, en expliquant les bonnes et mauvaises utilisations. - Un chapitre final sur l’usage des machines en salle de gym, pour éviter de s’y faire mal et savoir les utiliser à juste escient.

Libérez vos intestins

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 222

Parce que le fonctionnement normal de l'intestin est essentiel à la santé !Épisodique ou chronique, la constipation n'épargne personne.Voyages, changement de mode de vie ou d'habitudes alimentaires, alitement, prises de médicaments, grossesse, suite de couches... ses causes sont multiples.A tous les problèmes qui en découlent, Bernadette de Gasquet apporte des réponses pratiques, à mettre en oeuvres au quotidien :” respiration” massages” postures” conseils nutritionnels

On en parle de mon périnée ?

Auteure: Anna Roy

Nombre de pages: 224

Avec ce livre, Anna Roy lance un cri d’alarme : on doit travailler et chouchouter son périnée tout au long de sa vie pour éviter les mauvaises surprises et en tirer mille bénéfices ! Notre sage-femme nous dit tout sans tabou ! Faites les présentations avec votre périnée : anatomie avec illustrations, évolution à travers les âges : puberté, pré et post-partum, ménopause et post-ménopause, et les hommes dans tout ça ? Périnée et sexualité : apprendre à connaître, apprivoiser et explorer son périnée pour mieux maîtriser son plaisir, muscler son périnée. Un livre accessible, rassurant et décomplexant, accompagné d’illustrations pédagogiques et humoristiques. Anna Roy est sage-femme titulaire à la maternité des Bluets à Paris et sage-femme libérale. Mastérante en sciences humaines à l'ENS-EHESS, licenciée de psychologie clinique à Paris VII, elle enseigne à la faculté de médecine Paris VI aux étudiants sages-femmes, aux étudiants auxiliaires de puériculture au CERPE d'Aubervilliers, et à l'école d'ostéopathie de Paris. Elle a déjà publié plusieurs ouvrages dont Bienvenue au monde ou encore les Perles de sage-femme.

Périnée : arrêtons le massacre !

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 223

Périnée

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 223

Après le succès "d'Abdos, arrêtez le massacre !" (30 000 ex vendus depuis avril 2009), voici enfin LE livre indispensable sur le périnée, partie du corps sur lequel on a entendu beaucoup de choses. Bernadette de Gasquet travaille sur le sujet depuis plus de 30 ans. Elle livre ici le fruit de cette expérience car il est temps d'expliquer le fonctionnement du périnée, les troubles résultant d'un "mauvais" périnée ou d'un périnée abîmé pour donner des conseils pratiques pour prévenir ces problèmes ou les régler.

Éloge de la maturité

Auteure: Bernadette de GASQUET

Nombre de pages: 212

Enfin senior ! Un guide pratique pour se maintenir en forme et vivre en harmonie avec le monde et les autres. Qui sont les nouveaux seniors ? Ils ont fait Mai 68, connu la libération sexuelle et combattu pour l'égalité hommes-femmes. Ils ont vécu le boom de l'économie, la popularisation des loisirs et le culte du corps... Mais aujourd'hui, les seniors ne sont plus les seuls à détenir le savoir : ils apprennent des plus jeunes, échangent, partagent. Avec Éloge de la maturité, à la fois guide pratique et de bien-être, récit personnel et essai sociétal, Bernadette de Gasquet, représentative de cette génération 1968, propose des pistes pour optimiser ses chances de vivre longtemps en bonne santé, heureux, curieux... À chaque âge, ses plaisirs et ses contraintes : on ne fait plus les mêmes choses après cinquante ans qu'à vingt. Les priorités changent, l'énergie s'exprime différemment. Mais si on adapte son mode de vie à son âge, s'ouvrent de belles perspectives intellectuelles, amoureuses et sexuelles pour faire de sa maturité une nouvelle chance. Reconnue par des médecins, sages-femmes, kinésithérapeutes et coachs sportifs dans le monde entier,...

Manger, éliminer, halte à la constipation

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 224

Les origines de la constipation sont des plus variées. A tous les problèmes qu'elle entraîne, petits ou grands, les auteurs s'efforcent d'apporter des réponses scientifiques mais aussi de bon sens. Après une présentation du tube digestif et de son fonctionnement normal, sont étudiées la constipation et ses différentes formes, ses causes et ses conséquences, à court comme à long terme. Avec pour unique objectif le souci de rendre le lecteur actif et d'en faire le partenaire de sa guérison, en proposant, pour chaque cas, des solutions et des moyens d'agir, qu'il s'agisse de traiter la constipation ou de la prévenir. Un problème qui touche tous les publics.

Abdominaux : arrêtez le massacre !

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 224

Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. Mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée). On peut « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. Sans souffrir, en s’amusant, en variant les exercices, jusqu’à pratiquer une gymnastique « virtuelle ».

Gym de Gasquet

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 192

La nouvelle gym, celle qui renforce notre corps plutôt que de l'user, s'appuie sur trois piliers : La respiration, qui accompagne les mouvements et évite les blocages, La justesse des placements, qui protège nos articulations et nos muscles, Le périnée, ce muscle essentiel à notre bien-être sur le long terme. Un programme de gym à la maison et sans équipement, par partie du corps, et par objectif (respiration, digestion, circulation, fonctionnement périnéal). Plus de 80 exercices pour tous niveaux, photographiés en pas à pas.

Une silhouette au top : mode d'emploi, c'est malin

Auteure: Lucile Woodward , Isabelle Lauras

Nombre de pages: 432

1. Ventre plat, 2. Maigrir et 3. Silhouette de rêve ! Vous voulez perdre vos quelques kilos superflus ? Retrouver votre silhouette après une grossesse ? Vous sentir enfin bien dans votre corps ? Ce livre est fait pour vous ! Ici, pas de régime draconien ni de programme sportif intensif. Vous allez simplement réapprendre à écouter votre corps, manger équilibré et vous muscler en douceur... pour retrouver une silhouette au top ! Au programme de cette compilation : - Les bons réflexes alimentaires et des astuces ciblées pour retrouver un ventre plat : moins de crudités qui font gonfler, plus de fibres pour activer le transit... - Des conseils nutrition et des menus adaptés pour toutes les situations (au travail, en vacances, au restaurant...) pour enfin maigrir sans reprendre ! - Des exercices pour se muscler au quotidien et affiner sa silhouette : au bureau, dans la salle de bains, au supermarché, avec Bébé... UNE SILHOUETTE DE RÊVE EN QUELQUES SEMAINES C'EST POSSIBLE !

Mon cahier pilates intensif

Auteure: Laure ESPIEU , Daniela PASINETTI

Nombre de pages: 98

Le pilates en version tonique, musclée et intensive, pour se sculpter une silhouette mince et galbée en 30 séances ! Fun, musclé et énergique, le Pilates intensif mise sur le gainage et le renforcement des muscles profonds. Plus dynamique, avec plus de répétitions, plus de force et plus de muscles engagés, pour une silhouette allongée et athlétiquerapidement et durablement. Envie d'abdos bien dessinés, de fesses en béton et de cuisses de gazelle ? C'est parti pour 30 séances de 40 minutes intensives ! LA méthode pour s'offrir un corps de déesse ! Au programme : • Sculptez votre silhouette en 30 séances grâce à des séances de renforcement musculaire ciblées selon vos objectifs. Le corps entier est raffermi et les petites rondeurs s'estompent. • Montez en intensité avec un programme en trois étapes : augmentez le nombre, la résistance et le déséquilibre pour augmenter la difficulté. #challengestrength ! • Atteignez vos objectifs silhouette plus vite, grâce à la nutrition adaptée, les aliments chouchou et des conseils ciblés. • Adoptez le healthy way of life et faites le plein d'énergie grâce au pilates : déstressée, concentrée et pleine de...

Trésors de femme

Auteure: Cécile Frémont-de Williencourt

Nombre de pages: 192

Ce livre apporte des connaissances scientifiques et des conseils pratiques pour aider chaque femme à s’approprier son corps et à vivre pleinement sa féminité, quelles que soient les "saisons" de son cycle et de sa vie. De la puberté à la ménopause, tous les mécanismes spécifiques au corps féminin sont expliqués de façon simple et imagée : le cycle, la fertilité, la sexualité, la grossesse, l’accouchement. De nombreuses pistes sont données pour vivre au naturel et démédicaliser son rapport au corps. Un itinéraire passionnant qui donne envie de déployer toutes les potentialités du corps féminin !

En harmonie avec son corps grâce à Julie Pujols-Benoit

Auteure: Julie Pujols-Benoit

Nombre de pages: 256

Victime d’un accident domestique, Julie Pujols-Benoit se retrouve un matin à l’hôpital Cochin, au service des grands brûlés. Le corps entièrement brûlé, elle passe 18 mois avec une combinaison nuit et jour. Au bout de 2 mois, ce corps en souffrance lui fait réaliser que le mouvement est essentiel dans sa vie. C’est une révélation : elle s’entraîne 6 mois pour le concours du Brevet d’état, finit première, idem pour le concours de sortie, 18 mois après. Puis elle décide de se former au Pilates. C’est le début de sa carrière de coach. Dans cet ouvrage, Julie raconte comment le sport lui a permis de reprendre le contrôle de sa vie et de s’accomplir, avant de nous livrer sa méthode pour se libérer par le sport ! Un programme « 21 jours avec Julie » pour prendre toutes les bonnes habitudes qui vont transformer votre vie ! Des séances de fitness, des routines santé, des conseils nutrition et tous ses conseils pour s’alléger, se sculpter, se tonifier, et trouver l’équilibre dans son corps et dans sa tête. Coach diplômée d’état en fitness et musculation et formée en Pilates, Julie enseigne depuis une dizaine d’années dans des studios...

Mon corps après bébé

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 256

La maison des maternelles - Le guide des parents épanouis

Auteure: COLLECTIF

Nombre de pages: 256

Le guide des parents épanouis par l'équipe de l'émission La Maison des Maternelles Plus de 200 sujets pour s'informer, découvrir, se rassurer Grossesse, naissance, petite enfance : toutes les réponses des experts de l'émission Comment calculer sa date de terme ? Doit-on avoir peur du CMV ? Comment préparer son congé maternité ? Tout savoir sur le casse-tête du siège auto. Et lorsqu'on veut aller vers un accouchement physiologique ? Comment pratiquer le peau à peau dans les premières minutes même pour les papas ? Soulager les coliques du nourrisson. C'est quoi le " terrible two " ? Toutes les réponses des experts de l'émission la Maison des Maternelles pour nous guider dans cette grande aventure depuis le projet de naissance et tout au long de la petite enfance. Plus de 200 sujets pour s'informer, découvrir, se rassurer.

La puissance insoupçonnée du gainage

Auteure: Bernadette de Gasquet , Teddy Riner

Nombre de pages: 224

Le gainage, votre atout santé et performance ! Le gainage, ce n’est pas simplement faire la planche ou des pompes ! C’est même tout le contraire d’une posture figée. Un gainage effectué en toute sécurité est un gainage dynamique. Surtout, il ne se réduit pas aux abdominaux, mais concerne l’ensemble du corps. Toutes les articulations peuvent être gainées, de la tête jusqu’au bout des doigts, pour parvenir enfin au gainage intégral. Intégré à la préparation physique des grands athlètes, comme le judoka Teddy Riner, le gainage est incontournable pour tout le monde, dans la pratique sportive mais aussi dans la vie quotidienne. Car au-delà de ses bénéfices esthétiques avec une silhouette sculptée, il permet de protéger les articulations, d’éviter les douleurs et de prévenir les blessures. VOUS TROUVEREZ : - Des explications pour comprendre le fonctionnement de vos articulations - Plus de 130 mouvements présentés en photos, avec les corrections des erreurs courantes et les éventuels aménagements - Des exercices de mobilisation, de protection et de renforcement - Du gainage ciblé par articuation – épaule, poignet, hanche, genou, nuque... - Un...

Maman après 40 ans

Auteure: Emilie YANA

Nombre de pages: 192

Vous avez presque 40 ans et vous attendez un heureux événement ? Et pourquoi pas ! À l’heure actuelle, de plus en plus de femmes sont enceintes après 35 ans. Quelle que soit la raison, être enceinte « sur le tard » a de nombreux avantages : stabilité professionnelle, du couple, maturité... Certes, l’énergie est différente et il faut être plus vigilante sur certains points (tension artérielle, périnée...), mais ce qui va être primordial pour le bon déroulement de la grossesse et à n’importe quel âge c’est l’hygiène de vie, principalement l’alimentation et la condition physique. Découvrez dans cet ouvrage tous les conseils d’Émilie Yana pour bien vivre ces 9 mois : • ne pas se laisser atteindre par les idées reçues et les stéréotypes (la grossesse tardive, c’est compliqué...) ; • prendre de bonnes habitudes au quotidien pour soi, mais aussi pour son bébé (manger sainement, éviter les perturbateurs endocriniens...) ; •suivre une activité physique pour être en forme et aussi se préparer à l’accouchement avec un programme d’exercices adaptés à la grossesse (Pilates, yoga prénatal et danse classique) ; -impliquer son...

Co-naître

Auteure: Andréa Malterre , Ghérard Christon

Nombre de pages: 184

"J'espère que vous allez laisser les histoires, c'est à dire la vie, vous arriver, que vous allez travailler avec ces histoires issues de votre existence -la votre, pas celle de quelqu'un d'autre- les arroser de votre sang, de vos larmes, [de votre lait] et de votre rire, jusqu'à ce qu'elles fleurissent et que vous fleurissiez pleinement à votre tour. C'est là la tâche, l'unique tâche." "Les larmes sont une rivière qui conduit quelque part. Elles entourent de leur flot le bateau qui emporte la vie de notre âme, viennent le soulever et l'entrainer hors des rochers, hors du terrain sec, vers un lieu nouveau, un endroit meilleur." - Clarissa Pinkola Estès, Femmes qui courent avec les loups - Ce livre ne contient aucun enseignement. Laissez vous porter par ses pages. Dans la tempête intérieure qui nous anime parfois, les tranches de vies ici rassemblées peuvent être votre phare, celui qui vous rappelle que vous êtes au bon endroit au bon moment, que ce que vous faites est parfaitement juste. Laissez votre rivière couler, ne la retenez pas. Mais surtout, suivez son cours, et apprenez à nager avec elle, ainsi vous commencerez le plus beau des voyages : celui de la...

Mes petites routines : Pilates pour sculpter son corps

Auteure: Ingrid Roger

Nombre de pages: 128

Si vous souhaitez pratiquer une activité douce, endurante et bénéfique pour le corps et l’esprit, le Pilates est fait pour vous ! Accessible à toutes, quelle que soit votre forme phusique ou votre âge, cette méthode est sans impact. Inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique, elle permet d’atteindre les mêmes résultats qu’un sport plus « difficile » tout en douceur et en profondeur : votre corps se raffermit sans s’épuiser ! Pour découvrir cette discpline, voici un programme global de 4 semaines basé sur plus de 90 exercices. Composé de postures, de mouvements et de respirations, ils vous permettront de cibler vos muscles profonds, de renforcer votre centre et de prendre davange conscience de votre corps. Le programme comprend également quelques pratiques accessible aux femmes enceintes et dédiées au télétravail ! Chaque semaine, retrouvez : Des enchaînements de postures variés, évolutifs et efficaces Des séances de détente pour récupérer et soulager les tensions physiques et psychiques Des informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre 4 semaines pour être totalement séduite par cette discipline !

J'aime pas courir

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 272

Les bonnes façons de bouger.Aujourd'hui, le running est présenté comme LE sport à pratiquer pour être en bonne forme physique. Mais il y a des gens « faits pour courir », et d'autres pas. Et quand on pousse ces derniers à courir, les effets néfastes, parfois graves, l'emportent sur les fabuleux bénéfices promis.Dans ce nouveau livre, Bernadette de Gasquet nous libère des diktats !Elle nous présente toutes les « bonnes façons de bouger », du yoga au vélo en passant par la marche, la danse ou la gym à la maison, pour bénéficier d'une mobilité bienfaisante, de façon permanente, au quotidien et à tout âge.-- Une méthode pour les sportifs aussi bien que pour ceux qui ne le sont pas !-- Des exercices détaillés avec plus de 100 illustrations.-- Des conseils sur les gestes du quotidien si importants qui complètent les propositions sportives. Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l'approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne. Connue à travers ses livres (notamment Abdominaux arrêtez le massacre et Pour en finir avec le mal de dos) Bernadette de Gasquet forme également des professionnels ...

Pour en finir avec le mal de dos - édition 2022

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 256

Après Bien-Être et maternité, Abdominaux, arrêtez le massacre !, Périnée, arrêtons le massacre ! et La puissance insoupçonnée du gainage (avec Teddy Riner), la Dr Bernadette de Gasquet propose sa méthode pour en finir avec le mal de dos. Certes, le mal de dos est le mal du siècle. Mais les remèdes sont parfois pires que le mal. Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, a transformé les pratiques de l’accouchement par son travail sur le périnée et révolutionné la pratique des abdominaux et du gainage. Son approche du mal de dos est basée sur la compréhension de la biomécanique, tant dans la vie quotidienne que dans la pratique sportive. Avec 400 photos et schémas et 30 QR codes vers des vidéos d’exercices et de postures, elle nous guide pour prendre conscience de notre corps, de notre morphologie et de la façon dont nous bougeons. Elle propose des dizaines d’exercices pour : se fortifi er grâce à un gainage adapté ; parvenir à se débloquer ; réaliser des efforts sans risque ; et s’auto-rééduquer pour prévenir l’apparition et la réapparition de douleurs. Cette méthode a été adoptée par l’Institut national supérieur...

J'attends un enfant - édition 2020

Auteure: Laurence Pernoud

Nombre de pages: 480

Vous attendez un enfant. Vous vous posez 1001 questions ? Le livre de Laurence Pernoud répond à toutes vos interrogations, vous rassure et vous donne confiance. Incontournable. Ouvrage de référence sur la ma¬ternité, il vous accompagne pendant votre grossesse, votre accouchement et pendant les premières semaines après la naissance de votre bébé. Exhaustif. Dans un style clair et chaleureux, tous les sujets de la vie quotidienne sont abordés : travail, alimentation, consultations médicales, transformations psychologiques et émotionnelles des futurs parents, place du père... Interactif. Ce livre s'appuie sur les nombreux témoignages des lecteurs, reflet des interrogations des futurs parents. Mis à jour chaque année pour tenir compte des progrès médicaux, de l'évolution de la société, des transformations de la famille. À découvrir • Le suivi de votre grossesse mois par mois, ainsi que la découverte du développement de votre bébé avant la naissance, illustré de nombreuses échographies. • Plus de 100 visuels - photos, tableaux, schémas. • Un guide des principales démarches administratives, juridiques et pratiques. Autour d'Agnès Grison, une...

Abdominaux, arrêtez le massacre !

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 223

Présentation de la totalité des muscles abdominaux, leur fonctionnement, leur utilité et propose de ne pas faire seulement travailler, parmi les muscles abdominaux, les seuls grands droits. Les exercices sont adaptés aux cas particuliers, notamment aux femmes enceintes ou ayant accouché, les personnes en convalescence, alitées ou à mobilité réduite.

La Thérapie manuelle en périnéologie

Auteure: Gian Marco Trovarelli

Nombre de pages: 218

Les dysfonctions du plancher pelvien peuvent être causées par une multitude de facteurs. La thérapie manuelle en périnéologie a pour objectif de mettre en évidence la chaîne lésionnelle de manière à identifier la dysfonction à l'origine du symptôme. Elle prend naturellement place au sein de vos rééducations abdomino-pelviennes et en améliore vos résultats, tant en qualité qu'en durabilité. Cet ouvrage richement documenté est destiné à tous les professionnels, kinésithérapeutes, sages-femmes, ostéopathes qui s'occupent de rééducation du périnée, de maternité ou d'algies pelvi-périnéales. Situé au carrefour entre la thérapie manuelle et la rééducation, fait de techniques simples et rapidement utilisable en cabinet, il met en parallèle les connaissances anatomiques, la biomécanique, le système neurovégétatif et la posturologie. Avec pédagogie, l'auteur parvient à expliquer le concept de globalité et à réintégrer le périnée dans ce concept. Un ouvrage unique, reflet de nombreuses années de travail et de formations continues, délesté des superflus théoriques et orienté vers la pratique pour que les mains, enfin, s'en mêlent.

Bien-être et maternité

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 370

L'attente de l'enfant à naître est une période exceptionnellement riche de sensations, d'émotions et aussi d'interrogations. Bien-être et maternité vous propose de vivre la plénitude de ces neuf mois sans que viennent les ternir des petits problèmes ou des questions sans réponse. Même lorsque " tout va bien ", on peut ressentir un mal de dos, des problèmes digestifs ou circulatoires, des troubles du sommeil, autant de maux trop souvent négligés qu'on peut facilement résoudre. Il suffit d'explications claires, d'aménagements au quotidien (un tabouret, des coussins, un lit surélevé par exemple) ou de massages pour ramener le bien-être. Utile chaque jour, dès le début de la grossesse, Bien-être et maternité guide vos découvertes : comment préparer le périnée, comment aider le bassin à s'adapter au passage du bébé puis à se refermer, comment faciliter la descente de l'enfant et le faire naître en douceur, comment " retrouver " son corps lors des suites de couches, moment souvent délicat. Massages, étirements en suspension, proposent aux pères des moments heureux de participation active. Bien-être et maternité, dialogue concret avec la future mère,...

La chronique du périnée

Auteure: Catherine Coq

Nombre de pages: 332

Lucile, une sage-femme expérimentée, dévoile les coulisses de son métier et aborde sans les édulcorer, de nombreux tabous : le plaisir des femmes, le harcèlement sexuel, les violences conjugales et obstétricales. Un roman poignant qui rend hommage au corps des femmes. " On dit que vous faites les accouchements à l'envers ? C'est parce que vous êtes comme toutes les autres sages-femmes, une sorcière ? " Lucile Bach, sage-femme de 40 ans, a été sélectionnée pour participer à une série d'émissions radiophoniques sur France Inter. Un journaliste prénommé Jacky l'interroge sur son métier, c'est la Chronique du Périnée, entre 17 heures et 18 heures, du lundi au vendredi. Lucile, qui sait combien la sage-femme est à une place centrale, invisible et méconnue de la société, aborde les thèmes qui lui tiennent à cœur et ébranlent tout le monde aujourd'hui : la femme n'est-elle qu'un clitoris ? Pourquoi les femmes accouchent-elles toutes de la même manière, alors qu'elles sont uniques et donnent naissance à des individus tout aussi uniques ? À quoi sert d'accoucher sans son portable ? Qu'est-ce qu'une femme sexuellement épanouie ? Combien de #MeToo ou...

# Future Maman

Auteure: Gaetan Pinalie

Nombre de pages: 336

Un outil indispensable pour toutes celles qui souhaitent devenir maman. 3 mois pour se préparer à tomber enceinte. #Futuremaman est un outil sport & nutrition santé spécialisé qui vous offre des moyens clairs pour préparer physiologiquement votre projet de grossesse, et ainsi mettre toutes les chances de votre côté pour vivre une maternité épanouissante. #Futuremaman permet de comprendre pour anticiper, de mettre toutes les chances de son côté quand l'on souhaite augmenter ses chances de tomber enceinte rapidement, de réduire les risques de fausses couches, de vivre une grossesse exempte de douleurs mécaniques diverses, de conserver une vie active, professionnelle et sexuelle épanouissante le plus longtemps possible enceinte. Ne craignez plus de tomber enceinte, ce livre vous aidera à vous épanouir à travers votre grossesse !

J'attends un enfant - édition 2022

Auteure: Laurence Pernoud

Nombre de pages: 480

Vous attendez un enfant. Vous vous posez 1001 questions ? Le livre de Laurence Pernoud répond à toutes vos interrogations, vous rassure et vous donne confiance. Incontournable. Ouvrage de référence sur la maternité, il vous accompagne pendant votre grossesse, votre accouchement et pendant les premières semaines après la naissance de votre bébé. Exhaustif. Dans un style clair et chaleureux, tous les sujets de la vie quotidienne sont abordés : travail, alimentation, consultations médicales, transformations psychologiques et émotionnelles des futurs parents, place du père... Interactif. Ce livre s’appuie sur les nombreux témoignages des lecteurs, reflet des interrogations des futurs parents. Mis à jour chaque année pour tenir compte des progrès médicaux, de l’évolution de la société, des transformations de la famille. A découvrir Le suivi de votre grosses mois par mois, ainsi que la découverte du développement de votre bébé avant la naissance, illustré de nombreuses echographies. Plus de 100 visuels - photos, tableaux, schémas. Un guide des principales démarches administratives, juridiques et pratiques. Autour d’Agnès Grison, une équipe...

Rééducation périnéale féminine

Auteure: Sandrine Galliac Alanbari

Nombre de pages: 320

Nombre de femmes souffrent à cause d'un problème de périnée. C'est un sujet trop souvent tabou. Pourtant, il s'agit d'un problème médical classique pour lequel il existe de nombreux traitements. Pour faire bien comprendre les principales atteintes (incontinence urinaire, instabilité vésicale ou urétrale), l'auteur donne les éléments d'information sur l'anatomie et la physiologie du périnée. Outre les traitements les plus classiques (électrothérapie, biofeedback, chirurgie, allopathie, etc.), l'ouvrage présente les autres traitements, nouveaux ou nouvellement redécouverts, comme la phytothérapie, l'ostéopathie, l'acupuncture, la fasciathérapie ou le travail sur les abdominaux. Des développements spéciaux sont consacrés à toutes les situations de la vie où la santé du périnée est en jeu : post-partum, constipation, abus sexuels, sport, etc.

Bien dans mon ventre

Auteure: Naturally Lety , Marine Battier-Sharaf

Nombre de pages: 192

Un guide naturopathique et 30 recettes saines pour être bien dans son ventre ! Ballonnements, intolérances, syndrome prémenstruel, fatigue... On sait combien les maux de ventre peuvent être handicapants et désociabilisants. Et si on arrêtait de croire que la souffrance est un passage obligé ? Et si on écoutait notre corps, qu’on apprenait son langage ? Marine, naturopathe, et Laëtitia, experte en santé et en cuisine saine, nous expliquent tout de notre anatomie et font le point sur les idées reçues. Pourquoi manger de la salade provoque parfois des ballonnements ? Pourquoi le jus de citron ne fait pas toujours du bien ? Pourquoi certains ne supportent pas le gluten ? Pourquoi les règles ne devraient pas faire souffrir ? Alimentation, astuces naturopathiques, recours aux plantes, yoga, gestion émotionnelle, elles nous invitent à passer de la théorie à la pratique, pour en finir avec ces maux qui nous gâchent la vie, et réconcilier enfin l’esprit, le coeur, le corps et l’assiette.

Pour en finir avec le mal de dos

Auteure: Bernadette de Gasquet

Nombre de pages: 256

Mal de dos, mal du siècle. Inconfortablement assis dans des sièges mal adaptés, devant nos écrans ou notre assiette, nous multiplions les erreurs au quotidien : mauvaises postures, mauvais portage... Et les remèdes peuvent se révéler pires que le mal : la gymnastique que nous nous imposons méconnaît les règles anatomiques et risque d'aggraver les douleurs, voire d'en provoquer de nouvelles ! La méthode évidente et pourtant novatrice du Dr Bernadette de Gasquet, fondée sur la biomécanique, tient en quelques préceptes essentiels : • prendre conscience que tout part du bassin et du périnée ; • sentir sa verticalité pour « se grandir » ; • bannir les mouvements de gymnastique qui ne tiennent pas compte de notre morphologie ; • adopter les bonnes postures. Et avec 400 photos et schémas, elle nous propose des dizaines d'exercices pour agir sur le gainage abdominal et favoriser le maintien, trouver chaque fois le geste juste.

Le périnée féminin et l'accouchement

Auteure: Blandine Calais-Germain

Nombre de pages: 158

Le périnée féminin, région de soins et de questions, vit et réagit à tout âge, au cœur des événements de la femme (en particulier par la sexualité, l'accouchement et ses suites). Ce livre propose aux femmes, par une démarche de conscience et d'expérimentation raisonnée, de comprendre leur corps, de connaître leur périnée, de le construire, ou le reconstruire. Un langage simple, des explications anatomiques précises, et des exercices pratiques permettent une compréhension facile et une exactitude sur le plan de la physiologie. Ceux qui participent au monde de la santé (médecins, kinésithérapeutes, sages-femmes...), trouveront dans ce livre, pour leurs patientes, une présentation accessible d'informations concernant le périnée, l'accouchement et ses suites. • Des pages anatomiques simples à comprendre pour présenter l'essentiel sur le sujet. • Des pages pratiques : une approche nouvelle pour découvrir et travailler cette région du corps. • Des pages guides pour les différentes étapes de la vie. L'auteur de ce livre tient à remercier tout particulièrement Dominique Latcher-Martin, sage-femme, pour ses conseils et son aimable collaboration dans...

Yoga sans dégâts

Auteure: Bernadette de Gasquet , Jean-Paul [VNV] Bouteloup

Nombre de pages: 256

Oui ! Car une pratique sans précision de placement, de respiration, peut entraîner des problèmes articulaires, voire cardiaques et circulatoires. C'est le contraire d'un yoga adapté, personnalisé et dans le respect de la biomécanique. Ce livre vous permet d'éviter les postures qui seraient à risque pour vous, à sélectionner les plus adaptées. Il dénonce et explicite les erreurs habituelles de séances standardisées et les dangers qui en découlent. Photos à l'appui, il vous permettra une pratique en toute sécurité pour profiter pleinement des bienfaits du yoga.