Ebooks Gratuits

Fitness et renforcement musculaire ...

Auteure: Olivier Stoffer

Nombre de pages: 175

Cette discipline de fitness incorpore des exercices de renforcement musculaire dans des enchaînements dynamiques et en musique. Ce manuel pratique, entièrement en couleurs et illustré de nombreux dessins, propose un ensemble de techniques et d'enchaînements " clés en main " répertoriés par groupe musculaire travaillé. Cet ouvrage intéressera aussi bien tous les professionnels de la forme à la recherche d'éléments concrets pour la préparation de leurs cours, que les nombreux étudiants qui préparent leur brevet d'état spécifique des métiers de la forme.

Recettes muscu & fitness

Auteure: Emilie Laraison , Antoine Martin

Nombre de pages: 191

Dans ce livre, découvrez : - 70 recettes, simples et accessibles, élaborées avec les conseils d'un coach sportif, pour apprendre à composer des plats complets et équilibrés quand on est sportif ; - des photos pour toutes les recettes ; - des idées pour garder une alimentation saine avant, pendant ou après l'effort, mettant en scène des ingrédients variés et faciles à préparer ; - des focus sur la nutrition et les bienfaits des aliments utilisés dans les recettes, adaptés aux exigences de la pratique du fitness et de la muscu ; - une foire aux questions pour savoir comment : équilibrer sa balance calorique, apprécier la qualité des aliments (macronutriments et micronutriments), bien manger tout simplement, composer une journée type... - un placard idéal pour toujours avoir les produits indispensables sous la main ; - un mémo de tous les bons réflexes au quotidien, complété d'un tableau des index glycémiques pour référence et des menus types sur une semaine.

Chorégraphies fitness

Auteure: Olivier Stoffer

Nombre de pages: 239

Olivier STOFFER propose, pour les trois principales disciplines de fitness dynamique, des blocs chorégraphiques détaillés en plusieurs étapes pour répondre à une progression cohérente. Après un rappel des pas de base sous forme de répertoire, chaque chorégraphie est expliquée par des consignes simples et de nombreuses illustrations explicites. La démarche de l'auteur consiste, pour une meilleure assimilation, à introduire tout nouveau pas en reprenant l'ensemble du bloc chorégraphique depuis son stade initial. Ce manuel résolument pratique s'adresse aussi bien aux des éducateurs de fitness qu'aux étudiants qui préparent leur brevet spécifique. Il permet également, à tout enseignant novice d'avoir les séances " clés en main " de ses premiers mois d'enseignement.

Mon cahier fitness

Auteure: Justine Andanson

Nombre de pages: 96

Génération fitness

Mon cahier soft fitness

Nombre de pages: 80

Le training fitness en équilibre, pour mincir, se tonifier et se muscler encore plus vite et plus facilement ! Le Swiss ball, c'est l'accessoire fitness qui booste le training tout en douceur et qui cible tout les petits complexes ! Hanches rondes, petit ventre... il a un exercice pour tout. Le principe ? Rechercher l'équilibre mobilise tous les muscles profonds, pour un travail en gainage permanent ! Résultat : un corps plus mince, plus tonique, plus musclé... plus facilement ! Au programme : - 4 semaines d'exercices progressifs, avec le travail de l'équilibre, le gainage, la musculation du haut du corps et du bas du corps. - Un guide healthy food et des astuces nutrition pour mincir et booster sa forme. - Des astuces lifestyle, pour utiliser le Swissball au quotidien et se relaxer grâce à des exercices spécial antistress. - Des trainings ciblés en fonction de ses objectifs body et de ses petits complexes (spécial abdos, hanche, fesses, bras...).

Fitness

Auteure: Gaëlle Berthelet

Nombre de pages: 54

Céréales Fitness - Les meilleures recettes

Auteure: Alexia Janny Chivoret , Pierre Chivoret

Nombre de pages: 64

25 recettes illustrées faciles, saines, originales et gourmandes, pour mincir ou garder la ligne. Ce livre est l’allié indispensable pour faire attention à sa ligne sans perdre en gourmandise : toutes les recettes sont faites avec les céréales Fitness et permettent de réaliser des repas complets et équilibrés grâce à des idées d’entrées, de plats principaux, de desserts et même de collations. Roulés de poulet à l'estragon et aux céréales, Gratin de saint Jacques sauce citron, Verrines de fromage blanc à la rhubarbe et aux céréales, Crumble de céréales aux nectarines, Cookies aux céréales et aux fruits rouges séchés...

Healthy Fitness

Auteure: Karoline ROLLIN

Nombre de pages: 194

Une méthode pour atteindre 3 objectifs: Fitness, diététique et beauté ! Pour Karoline, le Fitness, c'est bien plus que du sport, c'est un mode de vie. Elle décline depuis plusieurs années sa méthode de remise en forme en coaching individuel et sur Internet, alliant les conseils de fitness, de diététique et de mise en beauté pour le sport. Elle rassemble ici l'essentiel de son travail. Où il n'est pas seulement question de se sculpter un corps musclé mais surtout de mener une existence plus saine et plus sereine.

Anasthasia Fitness

Auteure: Anasthasia Fitness

Nombre de pages: 128

8 semaines pour se sentir bien dans son corps et adopter une alimentation saine ! La transformation physique de Cédric Grolet, la star française de la pâtisserie, c’est elle ! Grâce à son expertise, à son écoute et à son dynamisme, Anasthasia a trouvé le programme parfait qui propose le juste équilibre entre efforts physiques, plaisirs gourmands et confiance en soi. En 8 semaines, elle nous aide à redéfinir nos habitudes de vie, nous propose les bonnes pratiques et nous amène, étape par étape, vers le succès. Retrouvez dans ce livre : - un programme complet de 8 semaines ; - des exercices détaillés en pas à pas pour chaque jour du programme ; - des conseils nutrition et les recettes des chefs Cédric Grolet et Thomas Danigo pour allier efficacement efforts et gourmandise.

Votre Fitness

Auteure: David Leriche

Nombre de pages: 224

Un cours de gym particulier adapté à votre rythme et à vos besoins ! Que vous souhaitiez vous remettre au sport, entretenir votre corps, développer vos muscles ou affiner votre silhouette, tout est possible, grâce à cette méthode gymnique, modulable à volonté. Votre Fitness est adapté à tous les âges et à la morphologie de chacun, dans le respect de vos capacités physiques, de votre forme et de votre état de santé. 8 objectifs : Réveil/Autonomie/Souplesse/Affinage/Endurance/Volume/ Force/Puissance. Choisissez et concevez votre propre programme. Des échauffements aux étirements, en passant par des exercices de tonicité, 84 planches vous proposent près de 2 000 variantes de postures et de mouvements, à pratiquer selon vos objectifs. Des chapitres spéciaux abordent des techniques plus spécifiques pour prendre soin de votre dos et de vos articulations. Des tableaux synthétiques et pratiques vous permettront de programmer vos exercices, en fonction de leur intensité et des effets souhaités.

Mon cahier Fitness food

Auteure: Elodie SILLARO

Nombre de pages: 99

La fit food healthy pour plus d'énergie, plus de performance, et plus de minceur ! #youarewhatyoueat : toutes les fitgirls le savent, un bon training = une bonne nutrition ! Pour booster sa forme, gagner en force et se sentir pleine de peps, Mon cahier Fitness food a concocté des menus équilibrés, healthy et ultra-gourmands qui répondent aux besoins des sportives pour les rendre encore plus performantes ! Repas, collations, boissons énergisantes... on adopte la powerfood ! Au programme : • Les principes de la Fit Food pour comprendre les besoins de l'organisme afin de lui apporter énergie, force et vitalité. • 3 x 2 semaines de menus fit food pour : se remettre en forme, avec une nutrition healthy, acido-basique et détox ; mincir avec les IG bas ; ou se muscler avec un programme food + sport spécifique. • Tous les sports et leurs besoins nutritionnels selon l'intensité, leurs aliments stars, et la nutrition pour les jours off. • Les meal prep (le planning sport + food) pour bien gérer son alimentation et savoir quoi manger avant, pendant et après la séance quel que soit le moment de la journée.

Fit by Clem, Mon guide fitness

Auteure: Fit by Clem

Nombre de pages: 224

Clémentine, alias Fit by Clem, a commencé le fitness et la musculation pendant ses études. C’est rapidement devenu sa passion ! Coach sportif diplômée et influenceuse fitness, elle partage au quotidien sa motivation et ses conseils auprès d’une communauté de plus de 450 000 personnes. Toujours le sourire aux lèvres, Clémentine inspire la joie de vivre et ne vous donnera qu’une envie : enfiler vos chaussures de sport ! Objectif : obtenir un corps plus sculpté et plus dessiné, avec un mix d’entraînements musculaires et intensifs. Dans ce livre vitaminé entièrement illustré, vous trouverez : • 4 programmes de fitness personnalisés par niveau pour être au top ! • 6 mois de séances évolutives pour progresser à la maison ! • Un coaching complet pour comprendre son corps, améliorer sa technique et booster ses résultats • Les bases de la nutrition sportive • Le plein d’astuces motivation et récupération !

Mon cahier Fitness

Auteure: Justine ANDANSON

Nombre de pages: 109

Un cahier de body challenges pour un résultat avant/après réussi en 8 semaines ! Les challenges fitness sont la grande tendance du moment et leurs photos explosent les compteurs Instagram. Mon cahier Fitness lance aux femmes 3 body challenges pour des abdos ultracrunch, des fesses en béton, des cuisses de gazelle et un body totalement transformé ! C'est parti pour 8 semaines d'exercices cardio, endurance et répétition (squats, dips, fentes, pompes, pont, planche, crunchs, etc), et atteignez vos objectifs silhouette en un clin d'œil. Et pour booster saperte de poids, on releve aussi les challenges alimentation healthy ! Au programme - Entraînez-vous efficacement, en apprenant à bien travailler en isométrie, à gainer votre ventre sans vous blesser et à faire des crunchs efficaces... - Constituez votre planning sportif, et lancez-vous un body challenge chaque semaine : abdos, fesses, jambes, etc., avec un niveau de difficulté progressif. - Intensifiez vos work-out avec le HITT, pour augmenter vos performances, améliorer la fonte des graisses et booster votre confiance en vous (vous dépassez vos limites !). - Optimisez vos challenges avec les meilleurs accessoires...

Mon cahier Soft fitness

Auteure: France CARP

Nombre de pages: 90

Le training fitness en équilibre, pour mincir, se tonifier et se muscler encore plus vite et plus facilement ! Le Swiss ball, c'est l'accessoire fitness qui booste le training tout en douceur et qui cible tout les petits complexes ! Hanches rondes, petit ventre... il a un exercice pour tout. Le principe ? Rechercher l'équilibre mobilise tous les muscles profonds, pour un travail en gainage permanent ! Résultat : un corps plus mince, plus tonique, plus musclé... plus facilement ! Au programme : - 4 semaines d'exercices progressifs, avec le travail de l'équilibre, le gainage, la musculation du haut du corps et du bas du corps. - Un guide healthy food et des astuces nutrition pour mincir et booster sa forme. - Des astuces lifestyle, pour utiliser le Swissball au quotidien et se relaxer grâce à des exercices spécial antistress. - Des trainings ciblés en fonction de ses objectifs body et de ses petits complexes (spécial abdos, hanche, fesses, bras...).

Sissy, Fitness body book

Auteure: SISSY

Nombre de pages: 195

Sissy Mua, sa méthode, son programme, son parcours. L'icône youtube du fitness français livre ses conseils de fille au mental d'acier et au corps d'athlète dans un livre photo à l'esthétique sport, léchée, sombre. Qu'est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer au 1 million d'abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ? Aux débuts des youtubeuses, à l'époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel. Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique. La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu'un sport couplé à une nutrition, c'est la conception d'une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu'en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d'elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd'hui...

Fitness : Gym douce et stretching

Auteure: Olivier Stoffer

Nombre de pages: 111

La gym douce et le stretching font partie des disciplines du fitness les plus calmes, notamment pratiquées dans une perspective d’entretien musculaire, de relaxation et de détente. Olivier Stoffer présente séparément ces deux disciplines accessibles au plus grand nombre. Dans la première partie, les différents exercices de la gym douce sont regroupés en fonction du matériel utilisé : ballon, barre de danse, bâton, body ball, élastique, médecine-ball et sans matériel. Les objectifs spécifiques sont énoncés avant chaque consigne. La seconde partie développe tout d’abord les mouvements de base du stretching, classés par région musculaire. Des enchaînements sont ensuite proposés à partir de la position de départ : debout, assis, à genoux... Ce manuel s’adresse aussi bien à toute personne qui souhaite pratiquer ces disciplines individuellement, aux professionnels de la forme pour élaborer leurs cours, qu’aux étudiants qui préparent leur Brevet d’État.

Sissy Strong fitness body guide

Auteure: SISSY

Nombre de pages: 195

La méthode 100 % musculation de la reine du fitness au million d'abonnés sur Youtube. Le guide ultime pour un mental d'acier dans un corps d'athlète, un livre photo à l'ambiance sport, strong, racé. La fitgirl au million d'abonnés monte en intensité. La musculation, c'est se mesurer à la charge, se mesurer à soi, et se dépasser à chaque répétition. Sissy livre le programme qu'elle suit elle-même, un programme pour une prise de masse sèche, qui galbe le corps sans le faire gonfler. Une seule règle : respecter son corps. 300 répétitions en training mais une seule feuille de salade à midi ? Non. La reine de la musculation renverse les pratiques et tient le cap d'une musculation strong mais healthy. La méthode pro d'une personnalité forte, franche et saine. • La musculation selon Sissy : un sport qui transforme les défauts en force, un mode de vie qui sculpte le corps comme l'esprit. • La méthode de musculation de Sissy : 10 règles d'or pour se fixer les bons objectifs, trouver sa programmation, construire ses entraînements et les faire évoluer. Toujours performer, progresser constamment. • La méthode nutrition de Sissy : 10 règles d'or de la...

Les recettes muscu et fitness - super sain

Auteure: Emilie LARAISON

Nombre de pages: 168

La collection " super sain " s'adresse au grand public et répond à une attente aujourd'hui très large : manger sain tout en restant gourmand, ou comment concilier bienfaits pour le corps et plaisir de manger. Dans ce livre, découvrez : - 70 recettes, simples et accessibles, élaborées avec les conseils d'un coach sportif, pour apprendre à composer des plats complets et équilibrés quand on est sportif - des photos pour toutes les recettes - des idées pour garder une alimentation saine avant, pendant ou après l'effort, mettant en scène des ingrédients variés et faciles à préparer - des focus sur la nutrition et les bienfaits des aliments utilisés dans les recettes, adaptés aux exigences de la pratique du fitness et de la muscu - une foire aux questions pour savoir comment : équilibrer sa balance calorique, apprécier la qualité des aliments (macronutriments et micronutriments), bien manger tout simplement, composer une journée type... - un placard idéal pour toujours avoir les produits indispensables sous la main - un mémo de tous les bons réflexes au quotidien, complété d'un tableau des index glycémiques pour référence et des menus types sur une semaine

Fitness Body Book

Auteure: Sissy,

Nombre de pages: 192

Qu'est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer aux 700 000 abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ? Aux débuts des youtubeuses, à l'époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel. Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique. La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu'un sport couplé à une nutrition, c'est la conception d'une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu'en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d'elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd'hui courtisée par les grandes marques, personnage public suivi 24h/24h sur tous les réseaux sociaux, elle dispense l'image d'une fille au mental d'acier dans un corps d'athlète, d'une success girl forte et persévérante que rien...

Fitness box

Auteure: Isabelle Bruno

Nombre de pages: 145

En véritable coach à vos côtés pour suivre un programme muscu en profondeur. Objectifs à atteindre, exercices progressifs, différents programmes de musculation et étirements, évaluation et suivi des progrès, bilans intermédiaires, bilan final. Le cahier de suivi : un outil précieux pour suivre ses progrès et rester motivé tout au long du programme. Très complémentaire du livre. L'objet : une corde à sauter électronique munie d'un mini ordinateur avec écran LCD, pour calculer la distance parcourue et les calories brûlées. Le tout en un pour un coaching efficace (livre, cahier de suivi, objet). Des sujets au top des ventes. Un très bon rapport qualité/prix (l'objet tout seul plus cher sur le marché).

Manuel de fitness

Auteure: Stéphan Galtier , Terri-Lynn Mc Fadyen

Nombre de pages: 299

Grâce à cet ouvrage, vous appréhenderez toutes les techniques du fitness et plus particulièrement le Step, le Low Impact Aerobic et le High-low, le Body-sculpt, le Pilates. Il s'adresse principalement aux éducateurs sportifs, aux formateurs du brevet d'État des métiers de la forme, aux animateurs de clubs mais également aux passionnés des techniques de remise en forme. Les méthodes de travail sont décrites avec précision afin de construire des cours collectifs les plus performants possible, ainsi vous pourrez - connaître les consignes de placement et de sécurité ; appréhender l'exécution des mouvements; connaître les pas de base avec leurs recommandations et leurs contre-indications; établir des synthèses des niveaux de pratique ; assimiler la technique de réorientation ; intégrer le cueing ; découvrir l'importance de la musique; - maîtriser le cross phrasing ; enfin, écrire vos propres chorégraphies. Ce manuel très complet vous accompagnera tout au long de votre parcours et deviendra pour vous l'outil indispensable auquel vous référer en permanence pour améliorer votre enseignement et votre pratique.

Fitness food

Auteure: Hazel Wallace

Nombre de pages: 256

Médecin, entraineur et addict à la nourriture santé, j'ai combiné dans ce livre tous mes domaines d'expertise pour vous offrir un guide complet sur la santé et le bien-être. Vous y trouverez des conseils de qualité, reposant sur des données scientifiques, et sur l'expérience que j'ai faite sur moi-même de l'impact incroyable de la nourriture et du sport sur la santé. Vous trouverez dans ce livre : un récapitulatif clair et concret des bases de l'alimentation ; les aliments à favoriser pour vos performances sportives, votre cerveau, votre intestin, vos cheveux et votre peau ; des conseils pratiques pour faire les courses ; 69 recettes de petits déjeuners, smoothies, plats complets à emporter ou pour la maison, desserts et sucreries, avec les proportions pour 1I personne ; un dossier complet sur l'importance du sport pour notre corps ; un guide pour composer vous-même votre programme de HIIT avec 6 protocoles différents ; 16 exercices aux niveaux adaptables, photographiés en pas à pas.

Marvel workout

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 77

"Retrouvez 18 séances d'entraînement complètes pour être digne du prochain casting Marvel ! Cardio, galbe, renforcement, augmentation de la masse musculaire... Les héros et héroïnes emblématiques de Marvel ont été analysés par notre coach sportif, Bakary Sissako, pour vous accompagner dans vos objectifs !" [Source : 4e de couv.].

Nutrition de fitness En français/ Fitness nutrition In French: Comment libérer votre potentiel physique en travaillant et en mangeant correctement

Auteure: Charlie Mason

Nombre de pages: 43

Les avantages de ce livre comprennent 10 entraînements qui couvrent chaque partie de votre corps et les échauffements nécessaires pour chaque jour! Des recettes riches en protéines pour vous aider à paraître sous votre meilleur jour. Et des leçons sur la façon d'intégrer la nourriture dans votre vie quotidienne. Ce livre vous aidera à perdre du poids en suivant une séance d'entraînement pendant trois jours d'affilée, puis en vous reposant. Faites des muscles complètement différents à chaque entraînement et intégrez beaucoup de cardio dans votre plan Les recettes incluses sont si simples et rapides à suivre. Tous prennent moins de 10 minutes à préparer. Parfait pour les personnes en déplacement. Ce livre comprend les options de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner Lorsque vous faites de l'exercice tous les jours, vous avez plus d'énergie, de vigueur et votre métabolisme montera en flèche! Tous ces entraînements sont axés sur la construction musculaire et prennent moins de 45 minutes, échauffement et récupération inclus; ces entraînements qui peuvent être effectués à la maison avec peu ou pas d'équipement et sont parfaits pour les personnes...

Elodie Fit

Auteure: Elodie Fit

Nombre de pages: 176

Faites voler les portes de la salle de sport, chaussez vos baskets et sortez prendre un grand bol d'air ! Entre paysages de rêve, challenges sportifs et émotions fortes, les stars d'Instagram Elodie Fit et son inséparable husky Mashka vont vous communiquer leur passion pour les sports de plein air. - Un programme en 12 semaines pour redonner de la tonicité à vos muscles et retrouver un bon cardio. - Une sélection de sports outdoor à expérimenter, avec des conseils pour pratiquer en toute sécurité et avec le bon matériel : running, randonnée et trekking, raquettes, alpinisme, ski de randonnée, paddle, canoë... affrontez les éléments sans aucun complexe ! - Les spots favoris d'Elodie Fit à travers la France, pour en prendre plein les yeux sans dépenser trop.

Muscler votre dos

Auteure: NGV

Nombre de pages: 128

Criminal Law, General Principles, Fitness to Stand Trial

Auteure: Law Reform Commission of Canada. General Principles of Criminal Law Project

Nombre de pages: 122

Le grand guide du fitness

Auteure: Stéphan Galtier , Terri-Lynn McFadyen

Nombre de pages: 280

La MÉthode Pour Rester en Forme

Auteure: Meditation BOSS

Nombre de pages: 84

L'une des choses les plus importantes dans la vie, c'est la santé !Et pour rester en bonne santé le plus longtemps possible, il faut prendre soin de soi.Il faut donc apprendre à rester en forme.Pour cela, il faut faire du sport, du fitness , manger équilibré, être bien dans son corps et dans sa tête !Ce guide va vous permettre de rester en forme. Vous voulez rester mince ? Vous voulez retrouvez la ligne ? Vous voulez retrouver la forme ? Vous voulez retrouver la joie et le bonheur ?Vous voulez retrouver la forme et l'énergie ? Vous voulez bien manger ?Vous souhaitez un guide étape par étape, pour mieux connaitre, apprendre, maîtriser et apprivoiser cet état d'esprit ? Vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode ? Vous avez un problème avec votre corps ou votre esprit Dans ce livre je vais vous donner toutes les étapes à suivre afin de mieux vivre au quotidien. Vous apprendrez notamment :La méthode Fitness pour rester en formeLe régime alimentaire, quoi manger, quand ? et en quelle quantité ?Votre esprit, comment être bien dans votre têteVotre style de vie, quoi changer pour être au top !HIIT, fitness, fitness livre femme , fitness book , exercice fitness...

Fitness

Auteure: Jean-Pierre Clémenceau , Frédéric Delavier

Nombre de pages: 144

Dans cet ouvrage, vous trouverez : un code couleurs par partie du corps, pour cibler directement les exercices qui vous permettront de remodeler les parties voulues. / des conseils clairs et précis pour élaborer vous-même un programme d'entraînement personnalisé, en fonction de votre emploi du temps et de votre forme physique. De nombreux pas à pas pour réaliser plus d'une centaine d'exercices, tous accompagnés de photographies en couleurs et de dessins anatomiques explicatifs. En complément : des exercices de stretching adaptés à chaque partie du corps pour étirer les muscles sollicités après l'effort. Alors, plus une minute à perdre, bénéficiez des conseils de professionnels, laissez-vous guider, et retrouvez forme(s) et vitalité !

Fitness anticellulite

Auteure: Bakary Sissako

Nombre de pages: 80

Ce programme vous propose des exercices intenses entrecoupés d’une brève récupération. En le suivant, vous augmenterez votre métabolisme de base : ces séances vous feront sécréter de l’adrénaline pour déstocker les cellules adipeuses et brûler les mauvaises graisses. Vous pourrez constater une diminution des fringales, ainsi qu’une amélioration de la circulation sanguine. Côté silhouette, l’énergie va puiser dans les réserves de graisse, sans faire fondre vos muscles. Résultat ? On perd du gras et on se raffermit. La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d’un mois : 30 séances d’environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d’échauffements et suivis d’un retour au calme avec des étirements.Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n’importe où (à la maison, au bureau ou en voyage). LE CONCEPTEUR DU PROGRAMME : Spécialisé dans la remise en forme (brevet d’État), Bakary Sissako est enseignant en éducation physique et sportive et préparateur physique pour des sportifs de haut niveau et professionnels (rugby,...

Pour un retour de l'éthique dans le monde du fitness

Auteure: Raoul Cassard

Nombre de pages: 121

Les mensonges du fitness

Auteure: Tristan Defeuillet-Vang , William Janssens

Nombre de pages: 484

Jambes abdos fessiers

Auteure: Christa Traczinski , Robert Polster

Nombre de pages: 128

Vous en avez assez des kilos superflus, et vous préféreriez avoir un ventre plat, des jambes superbes et des fesses bien fermes ? Jambes, Abdos et Fessiers constitue l'entraînement classique des zones à problèmes ! Avec ou sans appareil, les régions les plus importantes du corps sont fortifiées, et ce sont essentiellement les muscles de l'abdomen, des jambes, du dos et des fesses qui sont entraînés. Avec seulement quelques minutes d'entraînement par jour, vous pouvez rendre la forme à votre corps et tonifier votre peau. L'efficace programme d'entraînement Jambes, Abdos et Fessiers présenté dans cet ouvrage, éprouvé par des professionnels, propose des exercices de base pour débutants et un entraînement de mise en forme pour personnes expérimentées, ainsi que des exercices pour le bureau, un grand nombre d'astuces anti-cellulite et de la gymnastique avec haltères pour une belle poitrine. Le DVD d'exercices est te complément idéal de l'ouvrage. Il propose un entraînement complet de trois quarts d'heure. La monitrice vous initie de façon simple et claire aux exercices que vous pouvez également adapter à vos besoins et à votre niveau personnels. Une...

Programme SuperTrainers

Auteure: Supertrainers

Nombre de pages: 144

Vous souhaitez un corps mince et tonique ? Perdez du poids et du gras ! Coach star sur Instagram, Supertrainers a préparé un programme progressif de 8 semaines pour vous aider à sculpter votre corps et à reprendre votre santé en main. La clé de la réussite ? La MO-TI-VA-TION ! Et pour rester motivé(e) tout au long des 32 séances – 3 par semaine et 1 bonus d’une durée de 30 minutes en moyenne – Supertrainers vous propose des exercices variés, des petits challenges ludiques et de nombreux conseils et astuces pour optimiser vos entraînements et votre alimentation. À faire à la maison, en extérieur ou à la salle et sans matériel ! Avec : - des informations accessibles pour comprendre votre corps - des schémas clairs et instructifs - des exercices toniques progressifs - des conseils pour une nutrition adaptée et des recettes

Sans appareils, le fitness au masculin

Auteure: Daniel Schmahl , Susann Hempel

Nombre de pages: 127

Biceps bien dessinés ou tablettes de chocolat. Avec cette méthode simple de remise en forme, vous atteindrez votre objectif ! Un entraînement simple et efficace pour se remettre en forme et obtenir un corps bien dessiné est possible loin de toute salle de fitness. Investissez un peu de votre temps et entraînez-vous chez vous sans appareils. Votre corps est le seul acteur indispensable. Entraînement de remise en forme sans appareils, à tout moment et partout. Zoo exercices et variantes pour mobiliser tous les groupes de muscles, ainsi que des programmes d'échauffement et d'étirement. Chaque exercice est accompagné d'explications et de photographies étape par étape. Des programmes courts pour l'exercice quotidien et de nombreuses astuces pour faciliter l'entraînement.

Sans appareils, le fitness au féminin

Auteure: Susann Hempel

Nombre de pages: 127

Vous voudriez dessiner votre silhouette, vous muscler, perdre du poids, être plus en forme physiquement ? Malheureusement, les frais d'inscription dans une salle de sport sont élevés et disposer d'un matériel perfectionné chez soi nécessite de disposer de beaucoup de place. Avec ce programme de fitness personnel, vous pouvez retrouver la forme sans appareils et tout en restant chez vous. Les exercices de cet ouvrage sont simples, mais extrêmement efficaces. Entraînement de remise en forme sans appareils, à tout moment et partout. Zoo exercices et variantes pour mobiliser tous les groupes de muscles, ainsi que des programmes d'échauffement et d'étirement. Chaque exercice est accompagné d'explications et de photographies étape par étape. Des programmes courts pour l'exercice quotidien et de nombreuses astuces pour faciliter l'entraînement.

Carnet de Fitness à la Maison - 120 Pages - Choisissez les Mouvements à Pratiquer Lors de 120 Séances de Gymnastique Fitness à la Maison - Carnet de Gymnastique à la Maison

Auteure: Mes carnets Editions

Nombre de pages: 120

Carnet de Fitness à la maison - 120 pages - Choisissez les mouvements à pratiquer lors de 120 séances de gymnastique fitness à la maison - Carnet de gymnastique à la maison 120 pages pour choisir les mouvements à pratiquer lors de vos séances fitness Ce que ce carnet de gymnastique à la maison contient 120 pages 15,24 x 22,86 cm pour chaque scéance date de la scéance de gymnastique durée de la scéance de gymnastique entourez , faites une croix , comme vous le souhaitez , sur les exercices de gymnastique proposés ce jour là ( vous pouvez en choisir plusieurs bien sûr ) ENROULEMENT VERTEBRAL INCLINAISON ET FLEXION ROTATION> TRAVAIL DE FLEXION-EXTENSION ADOSSE CONTRE UN MUR, TRAVAIL STATIQUE EXTENSION DE LA JAMBE VERS LE HAUT RELEVÉ DE BASSIN AU SOL LES POMPES ECARTES - COUCHES AVEC PETITES HALTRES et bien d'autres exercices de gymnastique fitness à la maison Pourquoi acheter ce carnet de gymnastique à la maison -Fitness à la maison pouvoir comparer chaque scéance pour évaluer votre propre évolution ne pas se compliquer à devoir reflechir à chaque excercice à faire : chaque jour 6 exercices de gymnastique différents vous sont proposés : vous n'avez qu'à en ...